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無理をしないでゆっくり行きます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 292日目

2017年09月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%13.8%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.7%


2017年09月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170917-1.jpg
計:433kcal

昼食
栗ご飯,鶏つくね×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,白菜の漬物,玉ねぎとわかめのお味噌汁,みかんゼリー
計:532kcal

夕食
ビーフカレーライス,いんげんの胡麻和え,玉ねぎ入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170917-2.jpg
計:490kcal

間食
皮付きピーナッツ,チョコアーモンド,アミノ酸飲料
計:107kcal

合計:1562kcal

17日の総摂取カロリーの目標を達成出来ませんでした。
大きくオーバー。
原因の一つは昼食のカロリーが高めだったから。後、朝のバナナが大きかったこともそうだと思います。
でも、カロリーは高かったのに、たんぱく質は少なめ。それをアミノ酸飲料で補ったつもりですが、うまくいったかは不明。もう少し、考えてからいただくべきでした。

2017年09月17日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15492歩2階10.1km1786kcal101分

17日は食べてしまったので、こまめに動き、歩いていました。雨だったので、部屋の中です。
外を歩いたのは近くのコンビニに行った時くらいです。
ながらジョギングやウォーキングだと身体を大きく動かさないので、その辺りに力を入れたほうがいいですね。


今日の東京は日中は爽やかなお天気。夕方以降は涼しくなりました。
でも、思ったいた以上には涼しくならなかったと思います。
まだ、初秋だからですかね。

本当は、今日、明日と有給消化だったのですが、月のモノの関係で同僚にチェンジしてもらい、火曜日、水曜日とお休みしました。

せっかく連休にしていたのに、申し訳ないとは思うけれど、仕方がなかったです。
それもあり、本日はいつもより長めの残業をしています。

話は変わって、ダイエットです。
現在、48.4kg

増えたり、減ったりしながらも、一応、右肩下がり。
もう少し、気合を入れたら、一気に体重を落とすことが出来るとは思うのですが、痩せた後にその意気込みが続くかどうかが心配。

のんびり、ゆっくりと落としていこうと思っています。
で、体重は比較的、落ちて行っているのですが、体脂肪率の落ち方が今一つ。
現在、27%です。
出来れば、22%まで落としたい。

歩く以外の有酸素運動を増やしたほうがいいのかな?

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