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鶏だけでなく、豚や牛も食べるようにします。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 288日目

2017年09月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.5%37.9%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%37.9%


2017年09月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170913-1.jpg
計:412kcal

昼食
ビーフステーキセット(ステーキ,蒸し野菜,ポテト,コンソメスープ,グリーンサラダ,シャーベット)
計:725kcal

夕食
プロテインバー,玉ねぎスープ,みかんゼリー
計:323kcal

間食
タブレット,紅茶,アミノ酸飲料
計:37kcal

合計:1497kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ただ、この日は変則的。
昼食をたくさんいただいたため、夕飯が入らなくて、軽く済ませました。
プロテインバーのカロリーが思った以上に高くて、びっくり。後、ダイエット用のバーでなかったため、栄養が大丈夫かな?と不安になっています。一応、スープとゼリーもつけているし、1日をトータルで見たら、おかしくはないかなぁと思っています。
間食の紅茶は珍しく砂糖を少しだけ入れたため、カウントしています。
普段は入れません。

2017年09月13日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:53分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14760歩11階9.21km1717kcal98分

13日は歩数の割に消費カロリーは悪くないと思います。
この日は買い物に行きましたが、買い物では珍しく歩いていません。
車って、便利です。なので、その後でながらジョギングを頑張りました。


13日。この日は同僚・後輩兼友人達と買い物に行き、ステーキを食べた日です。
久々の牛肉。そして、久々にこの牛肉のステーキ、美味しいと思えました。

牛肉100%のハンバーグは大丈夫なのですが、ステーキになると牛さんのお肉のクセが気になる関東人なのです。

うちの母もそうなので、その辺りは母に似たのかも。

いつもは鶏肉、豚肉をいただいているのですが、たんぱく質の質や量を考えると、牛肉も食べたほうがいいそうで……。

冷食をいただいている時にも口にしていると思うので、それほど、気にする必要はないと思うのですが、もう少し牛肉を食べていきたい。

後、今まで朝、コラーゲン。夜、アミノ酸飲料でたんぱく質を取っていたのですが、昼は食事の量も多いし、大丈夫だよね。と思っていましたが、1日のトータルだけでなく、3食でまんべんなく取っていないと、意味がないそうなので、明日からは昼の味噌汁かスープにコラーゲンを入れたいと思います。

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