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睡眠。もう少しベンチマークによって欲しい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 02
                 
9月1日に記事を書きましたが、更新は2日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 274日目

2017年08月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.7%38.6%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.4%32.2%38.1%


2017年08月30日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170830-1.jpg
計:431kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子の炒め物,人参と茄子のお味噌汁,フルーツゼリー
計:412kcal

夕食
鶏そぼろ弁当,野菜ジュース
meal20170830-2.jpg
計:471kcal

間食
皮付きピーナッツ,プルーン×2,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:136kcal

合計:1450kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日のお夕飯は仕事とお夕飯の時間の関係でコンビニ弁当でした。
夕食は夜の7時までには食べ終わっていたい。
飲んだ野菜ジュースは一日分の野菜系飲料。
他にもお野菜を食べているので、野菜については大丈夫。
たんぱく質はOK。フルーツはバナナだけですが、一応、昼食のフルーツゼリーは小さいながらも、果汁100%。
食物繊維はとれないけれど、悪くはないはず。プルーンもいただいています。
もう少し、食事にバリエーションをつけたいですね。

2017年08月30日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10438歩12階6.59km1591kcal58分

30日はいろいろあって、あまり動けなかったせいで、総摂取カロリーと消費カロリーの比がNGとなっています。月のモノが少し落ち着いたこともあり、腹筋とかもしてみたのですが、10回じゃ効果はないでしょうね。
筋トレだし……。あまり歩けない時でも、カロリーを消費できるようにしたいです。

こんばんは。
ナオミーです。

質の良い睡眠を取るというのは結構、難しいですね。
昨晩は鼻炎薬を飲まずに寝たのですが、fitbitで見る「睡眠ステージ」と「睡眠時間」は良くありません。

特に睡眠時間が6時間ちょっとしかなくて……凹みますね。
目覚めた状態の時間が多すぎ。

救いはレム睡眠と深い睡眠の時間が延びたこと。
延びても、今一つなんですが、それでも延びてくれたことに感謝。

それにしても、ナオミーは浅い睡眠時間が多い。
心身の回復時間であるとはいえ、もう少しこの時間をレム睡眠に移行してほしい。

レム睡眠が正常範囲内の下限ギリギリに引っかかっているか、いないかで浅い睡眠が正常範囲内の上限ギリギリに引っかかっているか、いないかです。

足して2で割りたい。

とりあえず、質の良い睡眠を取るための努力を始めました。
身を結んでくれることを祈ります。

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