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睡眠負債が溜まってきている模様。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 266日目

2017年08月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.8%


2017年08月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170822-1.jpg
計:428kcal

昼食
パウンドケーキ(チョコチップ,キャロット,ほうれん草),丸ごとトマトスープ,唐揚げ
計:646kcal

夕食
ひきわり納豆おじや(ほうれん草入り),納豆,ミックスベジタブルのソテー,ヨーグルト
meal20170822-2.jpg
計:321kcal

間食
皮付きピーナッツ,プロテイン(ハーフ)
計:76kcal

合計:1471kcal

22日は目標カロリーを達成しています。
まあ、夕食と間食を節制したので、そのおかげですね。
この日は昼食がすごいことになっています。お昼はパウンドケーキでした。
主食兼デザートというところでしょうか。21日はお祝いでその関係での頂き物です。
キャロットもほうれん草も普通にパウンドケーキでした。一応、生地にお野菜が入っているという話でしたが、栄養として取れているのかは不明。消費期限が22日だったので急いでいただきました。
なので、お夕飯はおじや。お野菜が少なく見えますが、一応、おじやのほうれん草とミックスベジタブルを合わせると150gは超えるので大丈夫でしょう。
間食は100g以内。脳にいいらしい皮付きピーナッツをいただきました。

2017年08月22日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12338歩7階7.65km1690kcal62分

22日も頑張って歩いています。1万歩を超えていますが、控えめな数字。
歩きすぎもまずいですから。
ただ、21日に食べた分を考えると、もっと歩きべきだったと今になって反省しています。


こんばんは。

今日は久々にのんびりと土曜日を過ごしています。
まあ、やらないといけないことはあるのですが、少しはゆっくりしないと体にきてしまいそう。

ちょっと前にテレビでやっていたのですが、睡眠負債(睡眠不足のことをそう呼ぶそうですね)が溜まっているのか調べるために、部屋を真っ暗にして、寝たいだけ眠るというのがありました。

そして、
自分の現在の平均睡眠時間 - 寝たいだけ眠った時間 = マイナス2時間以上
になると、睡眠負債が溜まっている可能性あり

となるそうです。
ナオミー。
今日、試してみたのですが、12時に寝て、起きたのは8時過ぎ。
fitbitで確認できる寝ていた時間は約7時間半。

現在の平均睡眠時間が6時間半なので、マイナス1時間。

睡眠負債のほうは大丈夫だとホッとしたのですが、なぜなのか、安静時心拍数は上昇中。
計算脳では大丈夫と思われる睡眠ですが、身体からの信号を見る限り、足りていないようです。

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