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友人が糖尿病になっていた……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 25
                 
8月24日に書いていますが、更新は25日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 264日目

2017年08月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg27.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.9%


2017年08月20日の食事

朝食
パンケーキ(メープル&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
meal20170820-1.jpg
計:422kcal

昼食
とうきょうボルシチ,ヴィシソワーズ,白胡麻ご飯(小),アイスティー(無糖)
計:611kcal

夕食
ビーフカレーライス(マンナンご飯),ミックスベジタブルのソテー,ひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170820-2.jpg
計:483kcal

間食
コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:79kcal

合計:1595kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
ふふ、この日はたんぱく質は少なめで、果物はほぼなし。
反省点の多い食事の日です。
まあ、たんぱく質は普段に比べると少なめなのですが、一日分の量はかろうじて、確保しているはずです。
何にしろ、昼食のカロリーが高めでした。
そこそこの量を食べているので、夕食をもう少し軽めにするべきだったなぁと反省しています。

2017年08月20日のエクササイズ

腹筋:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17003歩6階10.69km1800kcal96分

20日は総摂取カロリーは多いですが、消費カロリーも多いので、その比に関しては悪くありません。
この日は良く歩いています。でも、歩きすぎ!
貧血の原因に歩きすぎというのもあると聞くので、多くとも、15000歩以内で納めたいです。


こんばんは。
8月下旬に入ってから、やっと夏らしくなってきました。
ナオミーです。

本日の記録は8月20日。
体重が49kg台に逆戻って、凹んでいた日です。

なのに、この日の総摂取カロリーは1500kcal台。
昼食を友人と一緒にスープストックで食べたためです。
それ以外は間食も少なく、悪くないと思います。

この日はたくさん歩いてもいますが、それも友人が一緒だったから。

この日一緒にいた友人はダイエットに成功して、平均体重になっていたのですが……リバウンドして、糖尿病になっていました。

この日はインスリン注射を打つことになったと言われて、びっくり Σ(- -ノ)ノ

友人は痩せた後、目標を達成できたということに気が抜けてしまい、2か月もしないうちにリバウンドしたそうで……。

痩せるのは大変だけど、維持するのはもっと大変。
ナオミーの口癖(そんなに言っていたかな?)を実感したと話してくれました。

友人はオーバーしている分の体重を落とせたら、注射を打たなくても大丈夫なるだろうということでした。

昼食後に二人で商業ビル内をウォーキング。歩数を稼いでおりました。

若い時は体重が増えても、それですぐに生活習慣病ということもありませんでしたが、ガタが出始めるアラフォーになると、生活習慣病は身近になるのですね。

現在、ナオミーもリバウンド中。しっかりと体重、体脂肪を落としていこうと思います。

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