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睡眠不足には鼻炎も関連していました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 07
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 243日目

2017年07月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.5kg27.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.11099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.6%37.7%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.4%32.3%37.9%


2017年07月30日の食事

朝食
いちごジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
meal20170730-1.jpg
計:405kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,オーブンポテト(S),アイスコーヒー
計:570kcal

夕食
コラーゲン入りミネストローネスープ,フライドオニオン入りマッシュポテト(写真漏れ),バナナ
meal20170730-2.jpg
計:199kcal

間食
ミックス野菜ジュース,タブレット×2
計:134kcal

合計:1308kcal

30日の総摂取カロリーは目標を大幅に下回ってしまいました。
食べ過ぎとは別の意味でNGです。
原因は昼食を食べるのが遅すぎて、夕食が入らなかったことですね。
月のモノも関連します。今回はお腹が張るというのも出てしまい、食べられなくなってしまったのです。
なので、このカロリーも仕方がないですね。
この日はお野菜と果物が少ないです。一応、お野菜は量だけはいただいています。果物はバナナはいただいていませんが、ミックス野菜ジュースの中にりんごとレモンが入っています。一応、フレッシュもの。
これを飲んでしまったのも、夕食が入らなくなった原因の一つ。食物繊維がそこそこありましたから。
たんぱく質が心配だったので、レンチンした後のスープにコラーゲンを入れております。

2017年07月30日のエクササイズ

腹筋:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10908歩10階6.85km1648kcal68分

30日の消費カロリーは歩数の割にはそれほど悪くないと思います。
でも、1700kcal台にはいきたかったあですね。
後、階数がギリギリで目標を達成したところも、もう少し頑張りたかったです。


今回の夏休みなのですが、いろいろとリセットするつもりでした。
うまくいったものもあり、いかなかったものもあり……。

ダイエットについては、また、頑張ろうという気分になれたのですが、寝不足の解消は無理でした。

睡眠不足自体は、解消されたと思う(睡眠時間は十分なので)のですが、睡眠の質が悪かったせいか、頭の芯がボーとしているのです。

fitbitの計測を見ても、睡眠の質の悪さがわかります。
、深い睡眠とレム睡眠の時間がものすっごく短いのです。
お休みした1週間の二つの時間を合計して、平均を出してみると、1時半に足りないのです…… Σ(- -ノ)ノ

この傾向は前から出ていて、夜遅くにブログを更新しているからかな?(強い光を浴びているということで)と思っていました。
なので、今回の夏休みにブログをお休みして、検証してみたのですが、それ(だけ?)が原因ではなかったことがわかりました。

ナオミーの持病である鼻詰まりも関係しているようです。
お休みの間、夜にPCやスマホの光を浴びることはなかったのですが、お休みの期間中に持病の鼻炎が悪化。
夜になると、鼻が詰まり何度も点鼻薬のお世話になるハメに。

今回は酷いのか点鼻薬を使っても、鼻が詰まって、目が覚めることもあり、これでは深く眠れるはずがないですよね。

月のモノの関係や鼻炎薬を飲むと眠たくなってしまうので、控えていたのですが、1日2回の薬を夜だけ飲むことにしました。

今日はグッスリと眠りたいです。

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