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後、1日で夏休み♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 30
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 239日目

2017年07月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.3kg28.0%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.01093kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.2%38.5%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.1%32.7%37.4%


2017年07月26日の食事

朝食
ランチパック(深煎りピーナッツ),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー,
meal20170726-1.jpg
計:415kcal

昼食
おにぎり(唐揚げ,辛子明太子)×2,具沢山味噌汁
計:432kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ミックスベジタブルと玉ねぎの炒め物,もやしのニンニク醤油炒め,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170726-2.jpg
計:414kcal

間食
プロテイン(ハーフ),コーヒー,タブレット
計:122kcal

合計:1383kcal

26日の総摂取カロリーは目標の下限を下回ってしまいました。
ダメじゃん。
昼食が比較的、控えめだったのでこうなっちゃったという感じです。夜に計算した時に気がついたのですが、寝る直前といってもいい時間だったために何か口に入れることを諦めました。
食べていたら、下限は超えていたと思いますが、寝る前だったので、カロリーは消費されることなく、立派な脂肪になっていたことでしょう。
この日は朝、夜はほぼ、いつもの通り。昼はたんぱく質とお野菜が少なそうですが、たんぱく質に関しては味噌汁がゼラチン入りだったので、おにぎりと合わせると大丈夫。
野菜も大きなのが入っているタイプですので、三食合わせたら、大丈夫のはずです。
ちょっと、食べる食材の種類が少なかったことがですね。

2017年07月26日のエクササイズ

腹筋:20回
ランジ:4回×20秒

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10984歩14階7.17km1639kcal46分

26日はいろいろとあったのですが、あまり動いていません。なので、消費カロリーも控えめ。
摂取カロリーは少なすぎましたが、消費カロリーからみたら、よかったのかもしれません。
とりあえず、この日もスクワットはお休みしています。代わりにランジをやってみましたが、久しぶりにやったからなのか、ピンときませんでした。ちゃんとできていたのか、少し不安ですね。

こんばんは。
今日はお日様が顔を出さなければ、そこそこ過ごしやすい日でしたね。
ナオミーです。

明日、出勤したら、ナオミーは夏休み。
ダイエットのほうも体重の記録は残すつもりですが、1日から4日まではお休みしようと思っています。

ダイエットが習慣になっているのはいいのですが、飽きが出てきて、モチベーションの維持が難しくなってきています。
なので、まだ、気持ちの立て直しが出来そうな今、いろいろと見つめ直したいと思っています。

ダイエットは一生続くをものなので、モチベーションの維持は本当に大事ですから。
ここいらで気持ちをリフレッシュさせたいと思っています。

4日間、ダイエットを忘れて、いろいろと過ごしたいですね。

ただ、体重やfitbitでの記録は残す予定でいます。

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