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夏の暑さに負けています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 29
                 
28日に書きましたが、更新は29日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 237日目

2017年07月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.8%


2017年07月24日の食事

朝食
ランチパック(ピーナッツ),サラダ,フライドオニオン入り蒸し玉子,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170724-1.jpg
計:397kcal

昼食
麻婆豆腐定食(麻婆豆腐,ご飯(小),サラダ,玉子とほうれん草のスープ,杏仁豆腐
計:644kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,オクラの胡麻和え,油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170724-2.jpg
計:383kcal

間食
タブレット,ピーナッツ(小袋)
計:45kcal

合計:1469kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
やった♪
この日は昼食のカロリーが高めですが、間食が少ないので目標を達成出来ました。
たんぱく質も、お野菜も大丈夫だと思うのですが、果物がNGですね。一応、昼食の杏仁豆腐には少しフルーツが入っていたのですが、スズメの涙状態でしたから。
今週もそのままの状態で突っ走っていますが、8月中には状況を変えようと思っています。
ふと、この日の食事を見て思ったこと。相変わらず、大豆製品のお世話になっている。豆腐も納豆も好きですから。間食に食べたピーナッツは皮付きのモノ。認知症の予防にいいようです。
これからも、チョコチョコと食べていきたいなと思った食材です。


2017年07月24日のエクササイズ

腹筋:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11638歩15階8.16km1715kcal52分

24日はスクワットをお休みしています。
この日はなかなかいい数値が出ていると思います。アクティブな時間の目標は30分ですが、出来ることなら60分を超えたいですね。


こんばんは。
ナオミーです。

今日は暑かったですね。
で、元気づけに昼食をガッツリと食べたら、ものすごいカロリーになってしまいました。
ご飯を減らしても、ヒレカツカレーライスのカロリーは大きかった模様。

でも、元気は出たし、お夕飯を減らしたのでそれほどの高カロリーにならなかったのは幸せなことでしょう。

今週はいろいろとあって、すっごく長く感じました。そして、前のブログでも書いたのですが、来月のことが確定しました。前のには20日までと書きましたが、出勤は18日まで。

前回はまだ、8月一杯は出勤することになる可能性があったのです。
そうならなくて、よかった。


実はすでに体力的に一杯一杯なのですが、来週は31日さえ出勤すれば、8月6日までお休み。
1日くらいなら、まだ、持つと思うので、やるしかないです。
それにしても、たかだか1か月の出勤でこの体たらく。

情けなくなりました。
ダイエットも大切ですが、体力をつけないといけません。

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