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やっぱり、伸びました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 26
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 236日目

2017年07月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.2kg28.0%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.01092kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.3%38.5%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.1%32.7%37.3%


2017年07月23日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170723-1.jpg
計:423kcal

昼食
お好み焼き(豚玉),ほうれん草とミックスベジタブルのコンソメスープ
計:429kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170723-2.jpg
計:415kcal

間食
タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:90kcal

合計:1357kcal

23日の総摂取カロリーは目標の下限を下回ってしまったので、NGです。
うう、上限もあるけれど、下限もありますからね。そして、消費カロリーからの比でみると目標の範囲内になっています。
この日はまだ目の違和感が治まらず、身体の調子も今一つで、途中で摂取カロリーが低めなのは気がついていたのですが、食べたいと思わなかったんですよね。
その時は1400kcalを下回っているとは思わなかったものですから。
一応、野菜は計算して、350gを間違いなく超えています。たんぱく質も大丈夫だと思いますが、こちらは自身なし。果物は間違いなくNGです。
もう少し、考えないとダメから。夕食のヨーグルトを無糖タイプに変更して、フルーツを別に入れるようにしたほうがいいのかもしれません。

2017年07月23日のエクササイズ

腹筋:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10150歩13階6.34km1593kcal43分

23日は腹筋は頑張ってやりましたが、スクワットはお休み。
少し、膝の調子が悪いのです。昔、両膝とも傷めているのが原因だとは思うのですが、治まるまでは控えめにいこうと思っています。この日は距離が8.05kgまでいけませんでした。
お休みの日だったんですけど。モチベーションを上げるのは難しい。


こんばんは。
ナオミーです。

今日は雨が降ったり止んだりで、気温が上昇せず比較的過ごしやすかったですね。
おかげでナオミーは元気に一日を終えることが出来ました。

で、今日は久々に一駅分、歩いています。
ウォーキングの歩数はいつもと変わっていませんが。

外の歩くのは部屋の中を歩くのと違い、軽快な気分で歩けます。
部屋の中だと下に響かないようにマットをひいいたり、足の運びを気を付けたりしないといけないので、結構、気を使いますから。

話は変わり、ダイエット。
体重は上下しながらも少しずつ、落ちてきています。

仕事のために外に出ていたのは、とりあえず、吉と出ましたが、行き帰りの通勤ラッシュと夏の暑さに参り、今月で終わりにしてほしいと切実に思っていました。

そういう願いというのは得てしてかなわないもので、ナオミーは来月も20日までは出社です。
ただ、8月の第一週は夏休みをもらって、1週間のお休みです。
本当は来週の初めからお休みをしたかったのですが、31日は勘弁してほしいと言われてしまいました。

月末ですからね。

この一週間はブログもお休みして、これからについて、向き合いたいと思っています。

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