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体脂肪率がなかなか落ちません。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 219日目

2017年07月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg26.9%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41111kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.9%37.1%30.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.1%20.6%31.8%38.5%


2017年07月06日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170706-1.jpg
計:399kcal

昼食
豆と野菜のカレーライス半熟卵のせ,サラダ
計:609kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170706-2.jpg
計:397kcal

間食
ホームパイ,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:127kcal

合計:1532kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず……。
少しだけ超えてしまいました。貰い物とはいえ、間食に食べたパイが原因。
仕事に少しずつ、余裕が見えてきたので、こうやってパイなどを食べることも増えると思いますが、家で食べるよりは減るでしょう。
朝食はほぼ、いつも通り。カロリーが低く出ているのはバナナが小さめだったからです。
昼食はカレー。豆で植物性。玉子で動物性の二つのたんぱく質をGET!
サラダがついて、お野菜も。
夕食はカロリー低め。ご飯の量が少なかったのとおかずのカロリーが控えめだからですね。もっと、他にお野菜をつけたかったのですが、ないものはつけられないし、食べられるとも思えないので、仕方がありません。
でも、もう少し食べる食材の種類を増やしたい。

2017年07月06日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9783歩16階6.32km1690kcal19分

月のモノの関係でエクササイズはお休みです。
歩数の割に消費カロリーは悪くないと思うのですが、アクティブな時間は控えめ。
もう少し、長時間動くようにするべきだったと反省しています。


前の記事に書きましたが、本日のナオミーの体重は48kgの前半。
明日も痩せたままでいきたい!と思ったものの、本日の昼食は外食でした……。

しかも餃子とご飯の炭水化物セット。
さらに餃子をプラスされました(親が食べられなかった分)。

一応、その後、ウォーキングをしたし、お夕飯はトマトサラダとみそ汁とヨーグルトで済ませました(食べられなかった)が、本当に明日の体重が心配。

ちなみにたんぱく質はみそ汁にコラーゲンを入れて補充。プロテインは飲んでいません。

まだ、寝不足と月のモノの関係で足腰が覚束ないところがあるので、本日のスクワットはお休み。
腹筋のみを頑張りました。

明日も48kg台を維持できるかもわかりませんが、今、現在の目標体重である46kgを目指すべきなのか、少し悩んでいます。

ナオミーが目標体重を達成すると、BMIは20.2。BMIは22が標準。20の前半というのは、少し落としすぎかもしれません。

体重を落とすと腰は楽ですが、体力も落ちていきます。
現在の体重でのBMIは21。体脂肪率は27%台の前半。
ナオミーの体脂肪率の目標は22%。目標よりもまだ5%もプラス。

48.3kgというのは少し重いと感じるのですが、体脂肪率の高さを考えると、一度、体脂肪率を落とすほうをメインに据えたほうがいいのかもしれません。

とりあえず、体調が良くなったら、筋トレを増やしたいと思います。

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