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選挙です。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 02
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 211日目

2017年06月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg26.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41112kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%26.0%36.8%30.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.0%20.7%31.7%38.7%


2017年06月28日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170628-1.jpg
計:432kcal

昼食
ロスティ,サラダチキン(ハーフ),キャロットラペ,ほうれん草胡麻和え,キウイフルーツ
計:487kcal

夕食
炒飯,キャロットラペ,ほうれん草と引きわり納豆のみそ汁,ヨーグルト
meal20170628-2.jpg
計:475kcal

間食
グミ×2,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:132kcal

合計:1521kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
そして、総消費カロリーと総摂取カロリーの差もNG。
でも、どこが悪いのかというと、間食のグミを2つとも我慢すれば、いいけれど、それだと楽しみが……。150kcalを超えていないので、ちょっと見逃して欲しい。
朝食のバナナが大きかったり、昼食、夕食のカロリーが普段よりも多かったのもまずかったのかも。
食事が3食とも、少しずつでも、いつもより多かったということでしょうか。

2017年06月28日のエクササイズ

腹筋:30回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13997歩12階8.68km1704kcal77分

28日はスクワットの回数が減っています。
少し、膝の調子が悪いため、減らしました。
歩き過ぎが続いたせいかもしれません。膝には古傷があるので、要注意です。


おはようございます。
ナオミーです。

出だしは朝の挨拶ですが、更新できるのは夜になると思うので、なんだかなぁという感じです。
今日はこれから、お出かけ。投票に行ってきます。

そして、間違いなく昼食は外食。
母と伯母を連れて、投票所まで行った後に昼食。

ちょっと、胃の調子が今一つなので、軽い物にして欲しいなぁと思うのですが、母はともかく、伯母はきっちりと食べる人なので、ヒレカツ定食とかになるかもしれません。

ダイエッターの食事ではないと思うけれど、良質なたんぱく質は必要。
美味しい物を食べに行きたいと思います。

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