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模索中!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 206日目

2017年06月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.1%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.7%37.5%29.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.220.5%32.0%38.1%


2017年06月23日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20170623-1.jpg
計:419kcal

昼食
焼き餅×2,鶏つくね。茄子と玉葱のオーブン焼き,ほうれん草の豆腐のおみそ汁,冷凍こんにゃく
計:484kcal

夕食
もり蕎麦,茄子と玉葱のみぞれ煮,ほうれん草入り引きわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170623-2.jpg
計:464kcal

間食
チョコ,煎餅,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:119kcal

合計:1486kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
そこそこ頑張っています。
この日は久しぶりにお蕎麦を食べています。ちょっと好みのお蕎麦ではありませんでしたが、悪くはありませんでした。夕食のお野菜は少なめでしたが、朝と昼だけで300gになるので、夜の分を入れると350gはきちんと食べることが出来ています。ちょっと、お野菜の種類が少ないのが気になるところですが、量は大丈夫。ちなみに朝のトマトは1つしか見えませんが、後2つあります。
丸い物は転がるのよ。ここのところ、焼き餅が多いですが、袋入りのお餅をいただいてしまったので、これからもちょくちょく食べることになると思います。
GI値が高いのが心配。
何にしろ、頑張りました。

2017年06月23日のエクササイズ

腹筋:30回
スクワット:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10061歩15階6.46km1555kcal48分

23日は消費カロリーが少なめ。総摂取カロリーとの対比で考えるともっと頑張りましょうな日。
この日はスクワットがいつもより10回少なめ。
ちょっと膝に違和感があったので、止めています。
カロリーを消費するためにいろいろと考えないとダメですね。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は夜になったら、断続的にネットに接続出来なくなってしまい、びっくりしました。
時々、夜になると起こるので困るんですよね……。

まあ、仕方がないか。

昨日はいろいろあって、15000歩も歩いてしまったのですが、やはり、少し歩き過ぎのようです。
たまに多いのなら、いいけれど、恒常的に多いのは膝などの関節にもクルのでNGだそうで……。

消費カロリーを歩数で稼いでいるナオミーとしては痛いところです。

じゃあ、ラジオ体操でも。と思ったのですが、アレも跳躍するところとかは、膝がいまいちな人にはお勧め出来ないようで……。

とりあえず、Fitness Partyをやることにしました。

ただ、7月には出勤するようになるので、それまでの短い時間です。

出勤するようになったら、それを踏まえて、もう一度見直します。

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