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食べたけど、動いてはいます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 25
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 203日目

2017年06月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg27.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.4%38.4%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.1%32.8%37.8%


2017年06月20日の食事

朝食
バウムクーヘン,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170620-1.jpg
計:444kcal

昼食
ロスティ,ミニハンバーグ,ラタトゥイユ,ヨーグルト
計:509kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツとシメジの胡麻味噌炒め,もやしのソテー,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170620-2.jpg
計:430kcal

間食
タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:95kcal

合計:1478kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は間食も100kcalを切ることができて、ナオミーとしては、にんまりとしてしまいます。
我慢出来る範囲だったということですね。
朝食はパンがなくて、バウムクーヘンになっています。普通の菓子パンよりはこちらのほうがカロリーが低め。このチョイスはよかったと思います。
昼食はロスティ。スイスのハッシュドポテトです。ロスティとヨーグルトにそこそこのたんぱく質があるので、大丈夫だと思うのですが、昼食はたんぱく質が少なめでした。代わりにお野菜はたっぷり。
ラタトゥイユは美味しかったです。
夕食は納豆ご飯。おかずのもやしは100gを超えています。岩塩と黒胡椒、バターで味付け。(塩少なめで、胡椒多めです。)他のお野菜と合わせてみると180gくらいになります。3食分を合わせると500gを上回っているのは間違いなく、ちょっと食べ過ぎた感もある。大丈夫だと思うけれど、ほどほどを心がけたい。

2017年06月20日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12389歩11階8.11km1703kcal69分

20日は12000歩台ですが、なかなかの消費カロリーです。
腹筋やスクワットの回数は少ないですが、食べる分で目標は達成していますから、それとあわせるとGOODかな。
やりました。

こんばんは。
ナオミーです。

たくさん食べるのとたくさん歩くのを控えようと書いたし、思ってもいたのに、本日は食べて、歩いています。
つばめグリルのハンブルグステーキから、それほど経っていないのに……。
ちなみに食べちゃったのは、昼食と午後のおやつ。

今日は来月に行く、パートナー会社に着ていくための服を買いに行ったのですが、何と、お店に行く途中で旧友と再会。
買い物、そっちのけで食べに行っちゃいました。

久しぶりにがっつりとだべってきました。
気分的にスッキリ。

自分では気がつかなかったけれど、ずいぶん、ストレスが溜まっていたんだなと実感。

で、食事処でしゃべり、カフェでしゃべり……。

旧友と歩くことはあまりなかったのですが、別れた後にすっきりした気分で買い物が終わっていないのに、家の近くまで帰ってきてしまったので、あわてて、戻ったら、予想以上に歩くことに……。

そして、服はまだ、買えていない。

上下、別々に買うことの出来るスーツが思っていた以上のお値段で涙目。
通販だとお安くあるので、それでいいかもしれません。

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