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歩き過ぎに注意!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 22
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 197日目

2017年06月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.2%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.7%37.6%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.3%20.4%32.1%37.9%


2017年06月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170614-1.jpg
計:396kcal

昼食
ペンネミートソース,鶏の唐揚げ×2,蒸し野菜サラダ,コンソメスープ,杏仁豆腐
計:470kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,トマトと玉葱のオーブン焼き,白菜の漬物,油揚げとワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
meal20170614-2.jpg
計:405kcal

間食
チョコ,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:121kcal

合計:1392kcal

14日の総摂取カロリーは上限は抜けませんでしたが、下限を下抜けしてしまいました。
ちょこっとでしたが、反省材料。
この日はバナナが大きかったのと、杏仁豆腐に果物が入っていたこと。キウイフルーツが大玉だったので、果物が200gまで行きました。
頑張りました。ちなみにお野菜は500gを若干、超えています。夕食のカロリーが低いのはご飯の量が少ないから。野菜の量は多めです。このくらい軽い食事のほうが翌日の胃の調子はいいですね。

2017年06月14日のエクササイズ

腹筋:30回
スクワット:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12545歩13階8.32km1655kcal50分

14日は歩数の割に消費カロリーは少なめでしょうか。
でも、アクティブ時間からすると、それほど悪くないのかもしれません。
もうちょっと動かないと、消費カロリーが1700kcalに乗りませんね。
道程は遠い。


こんばんは。
ナオミーです。

本日は会社帰りに1駅分、歩いてきました。
うん。ナオミーは頑張ったよ!

でも、この間の健診の結果表を見せるために先生のところに行ったら、

『歩き過ぎを指摘』されました。

歩かないのもいけないけれど、歩き過ぎもいけない。
何事も、ほどほどが望ましいとのこと。

やはり、8000歩から1万歩くらいが望ましい模様。
あくまでうちの先生の意見ですけどね。

なので、それまで消費カロリーを稼ぐために1万5千歩くらい歩いていたのを1万2千歩くらいまで減らして、歩数ではなく、身体を動かして、カロリーを稼ぐように変更しようと努力中。

でも、スクワットをしても、歩数としてカウントされちゃうのが困りもの。

とりあえず、身体を動かすようにします。

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