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食べなさすぎはNG。食べすぎもNG。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 194日目

2017年06月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%38.1%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.3%32.5%37.8%


2017年06月11日の食事

朝食
レーズンロール,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170611-1.jpg
計:410kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライ(S),紅茶(無糖)
計:580kcal

夕食
炒飯,茶わん蒸し,白菜の漬物,カボチャの煮物,ほうれん草入り引きわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170611-2.jpg
計:507kcal

間食
チョコ,コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:106kcal

合計:1603kcal

11日の総摂取カロリーは目標を超えてしまいました。
でも、超えた原因が食事なので、それほど悪くないと思います。
しかもこの日は頑張って歩いたので、消費カロリーが高く、摂取と消費のバランスは許容範囲内。
1日のトータルで見たら、OKということでしょうか。
でも、昼食はたんぱく質と脂質にプラスして、ガッツリと糖質をいただいているので、太りますね。
昼だけ見るとお野菜が少ないですが、朝のサラダが162g。夜のお野菜が180g弱だったので、三食あわせたら、ギリギリで大丈夫のはず。果物は足りないですが、たんぱく質はそこそこ。
悪くはないけれど、ダイエット向きの食事でなかったことは確か。それは反省点です。

2017年06月11日のエクササイズ

腹筋:30回
スクワット:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17746歩12階11.06km1804kcal115分

11日は動き、そして、歩いています。
アクティブな時間が約2時間。
頑張りました。


こんばんは。
今日は快晴でした。

ナオミー。急いでお洗濯をしました。
だって、明日からしばらくぐずつくというではありませんか!

そして、今まで雨が降っている時は気温もそれほど、上昇しなかったのにこれからは上昇すると聞いて、戦々恐々。

これが日本の梅雨だと言われればそれまでなのですが、気分が憂鬱になりそう。

マインドフルネスというのはこういうのにもいいんですかね?
平常心でやっているのですが、自分の雑念の多さに苦笑いです。

ところで、今年の健診で勤務先の上司(直属ではありません)がメタボでひかかったそうです。

テレビで長寿の人はお肉を食べると聞いて、元々、かなりの肉好きだったのですが、お墨付きをもらったかのようにお肉を食べていたらしく、見事にひっかかったそうな……。恐らく、お肉だけでなく、糖質も食べていたのでしょうね。

ナオミーは一度、肉をもっと食べるように言われたことがあります。
その時のナオミーは食べなさすぎだったので、もっともだなと反省したのですが、良いと言われていても、極端なのはダメ。

ほどほどが大事!!ということでしょう。

ただ、ナオミーももう少しお肉を食べたい(唐揚げとか食べていますが)と思います。

で、明日は会社で会議。
そして、つばめグリルに行く予定です。

食べるぞ!ハンブルグステーキ!!

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