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49kg台に戻ってしまいました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 190日目

2017年06月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%28.9%39.6%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.8%33.6%36.9%


2017年06月07日の食事

朝食
ホワイトパンケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170607-1.jpg
計:399kcal

昼食
ミニハンバーグとポテトのチーズ焼き,キャベツと人参と玉葱のカレー風味スープ,カットフルーツ
計:444kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,オクラと豆腐のおみそ汁,オレンジ
meal20170607-2.jpg
計:433kcal

間食
チョコ×3,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:144kcal

合計:1420kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ナオミー。頑張りました。
この日は珍しく納豆を食べていません。代わりに鶏の唐揚げ。健康診断に行く前に見た、過去の健康診断表から、たんぱく質が足りないかなと思い、増やそうと思ったからです。でも、やはり、納豆は食べたほうがいいですね。昼食もポテトを食べる時に、ハンバーグをつけるだけでなく、チーズを付けて、たんぱく質の増進に励みました。
お野菜もそこそこ。果物もそこそこ食べています。

2017年06月07日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:30回
ダンベル:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11327歩4階7.62km1650kcal38分

7日はスクワットは30回頑張りましたが、腹筋は20回でお休み。
前日、30回しかやっていないのに、気合を入れてやったら、筋肉痛が……。これがないと筋肉が増えないと聞きますから、いいことなのでしょうが、ツライ。
この日の歩数はそこそこ。その割に消費カロリーはいいかもしれません。


こんばんは。
今日は雨が降って、涼しい日でした。

東京。ずっと、梅雨の晴れ間状態でしたが、これで梅雨入りでしょうか。
これから、ウォーキングが辛くなってくる……。

今日も途中で雨に降られ、傘は差してしたものの、薄着だったため、ウォーキングを切り上げる羽目に……。

全然、歩けなかったので、部屋の中で『ながらジョギング』を頑張りました。

消費カロリーは稼げたけれど……。
ちょっと気分が不発です。

ところで体重が増えました。
もう、戻らないと思っていた49kg台に。

2,3週間前にちょっとたくさん食べてしまったことがあったので、それが出たのなら、仕方がないのですが、コラーゲンを飲み始めら、増え始めたので、ちょっとだけ戦々恐々しています。

1か月はコラーゲンを飲み続ける予定ですが、これ以上、体重が戻らないことを祈るばかりです。

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