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自分の感覚は当てにならない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 188日目

2017年06月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg29.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31096kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%24.7%40.1%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.6%34.0%36.7%


2017年06月05日の食事

朝食
りんごのデニッシュ,ゆで卵,サラダ,コーヒー
計:408kcal

昼食
丸餅×2,(焼き餅),鶏つくね×2,野菜炒め,ほうれん草のおひたし,フルーツゼリー
計:461kcal

夕食
ビーフカレー(マンナンご飯),鶏の唐揚げ,カボチャの煮物,納豆汁,バナナ
meal20170605-1.jpg
計:524kcal

間食
野菜ジュース,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:136kcal

合計:1529kcal

5日の総摂取カロリーは目標を超えました。
原因はお夕飯です。間食でないだけマシですね。
健康診断の関係で朝食は勤務先の近くのパン屋に併設されたカフェのモーニングです。
サラダだけではお野菜が足りないと思ったので、野菜ジュースを別に飲んでいます。
昼食は珍しくお餅。冷凍していた分を見つけました。
夕食に朝に食べられなかったバナナをいただきました。これがカロリーがアップした原因の一つ。
バナナのカロリーは大きかったです。
でも、カロリー以外はまずまずですね。

2017年06月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15433歩11階10.07km1744kcal76分

久々にラジオ体操の第一と第二をやりました。
fitbitを見てみると、結構なカロリーを稼いでくれていました。
毎日、朝にやったほうがいいと思うけれど、身体があったまってからじゃないとエクササイズは怖い。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日はお風呂に入っていたら、気分が悪くなってしまい、ブログの更新を諦めて、早々にベッドの中へ。
久々にじっくり眠れたような気がしていたのですが、fitbitの睡眠計を見てみたら、あまりよく眠れていませんでした。

ベッドにもぐり込んでからすぐに夢の中へ旅立ったつもりだったのですが、結構、起きていたみたい……。

スッキリ目覚めたつもりでいたけれど、すぐに再び眠気に襲われてしまい、自分の感覚よりも、睡眠計のほうが正しい感じですね。

うう、しつこいようですが、睡眠時間が短いと太ったり、ストレスが溜まったり、するだけでなく、認知症のリスクも上昇するらしいので、早く解消したい。

現代人は睡眠不足の人間が多いようですが、日本人はその中でもトップクラスらしいので、気をつけたいと思います。

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