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体脂肪率を減らしたい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 177日目

2017年05月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%38.0%


2017年05月26日の食事

朝食
ランチパック(深煎りピーナッツ),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170526-1.jpg
計:379kcal

昼食
いそべ巻×2,鶏つくね×2,キャロットラペ,ほうれん草の胡麻和え,ワカメと分葱のおみそ汁,カットフルーツ
計:425kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,茄子と玉葱のトマトソース煮込み,油揚げとワカメのおみそ汁,オレンジ
meal20170526-2.jpg
計:407kcal

間食
クッキー,キャンディ,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:108kcal

合計:1319kcal

26日は目標を達成出来ましたが、下限を下抜けしたのでNGです。
救いは1200kcal以上、食事で取っていること。最低でもこれだけのカロリーをお菓子とかでなく、食事で取れと耳にタコが出来るほど言われましたから。
朝食はほぼ、いつも通り。メインが違いますが、それほど変わらない。サラダは158gです。
昼食はご飯ではなく、いそべ巻。餅が出てきたのです。たんぱく質は鶏つくねから。カットフルーツはパインと葡萄です。
夕食は納豆ご飯。お野菜の量が少なく見えますが、3食あわせて、350gを超えているので、OK。
果物も、朝、昼、晩と3食合わせると250gくらいになります。
この日はたんぱく質が怪しい日ですね。夕食に鶏のからあげをつければよかったです。

2017年05月26日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13774歩11階9.08km1680kcal72分

26日もそこそこ。自分では頑張っていたつもりでも、それほど……。ということはよくあること。
エクササイズが体調に左右されることもナオミーの場合は多いので、早く寝不足を解消したい。
それにしても、毎日、歩いている自分に驚いています。


今日はストロベリームーンでしたが、ナオミーの家の近くから見たお月様はそれほど赤くありませんでした。

ここのところ、食欲マシマシで食べているのですが、体重は少しずつ、減る方向へ向かっているみたいでホッとしています。

この間の健康診断で、体重については今、くらいがちょうどいいと思いますよ。と医師には言われました。

初めての先生だからなぁ。ナオミーのダイエットの理由を知らないので仕方がありません。
ナオミーの目標はあくまで46kg台。

今の体重でもそれほどキツクないのですが、もう少し落としたほうが楽なので。

ただ、今問題なのは体重よりも、体脂肪率。
未だに下がっても、27%台の後半なのです。目標の22%台より5%も多いのです。

なので、現在、体脂肪率を落とすためにいろいろと考えています。

筋トレをわずかに増やしたのもコレに関係します。
微々たるものですが、増やさないよりはいい。
今の有酸素運動はウォーキングですが、もっと増やしたほうがいいのか、それともランニングにするべきか……。

難しいところです。

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