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ナオミーの部屋はすでに夏。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 176日目

2017年05月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.9%


2017年05月25日の食事

朝食
レーズンシナモンブレッド,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170525-1.jpg
計:385kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,焼き餃子×3,キンピラゴボウ,野菜と豆のスープ,ぶどうゼリー
計:510kcal

夕食
そぼろご飯,キャロットラペ,茄子のトマトソース煮込み,オクラのおひたし,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,油揚げのおみそ汁
meal20170525-2.jpg
計:466kcal

間食
チョコ,タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:104kcal

合計:1465kcal

25日は目標を達成しています。
この日はいろいろと頑張ったようで、驚きました。
お野菜は朝と昼だけで必要量を取れています。ちなみにスープの豆は空豆でした。夜はナオミーにしてはドカッと4種類を放出。毎日、これくらい出来ればいいのですが、それはなかなか難しい。
この日は果物はNGでしたが、たんぱく質はGOODだった日。
ナオミー。やはり、たんぱく質の量が少なめみたいで、その辺り、もう少し考えていきたいと思います。

2017年05月25日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12459歩13階8.54km1617kcal51分

25日は歩数の割にはそこそこの消費カロリーだったのだと思います。
でも、この消費カロリーは少ない。もっと増やさないと摂取カロリーの目標を落とすことになります。
出来るのなら、それは避けたい。


こんばんは。
ナオミーです。

しつこいですが、現在、睡眠不足がMAX。
安静時心拍数が高いままで安定してしまい、少し不安。

まあ、にょきにょきと上昇していかないのでマシなのでしょうけど。

不思議なのは、これだけ寝不足が続くといつもだったら、仕事中とかに猛烈な眠気がやってくるはずなのに、まるっきりやってこない。

じゃあ、寝不足のままで平気かというと、ずっと頭の中にかすみがかかっているみたいでさすがにきつくなってきました。

状態として似ているのは夏場の熱帯夜にエアコンをあまりつけないので寝ていた日々。
この時も辛かった。今は歳を取った分、さらに寝不足の辛さが骨身に沁みます。

しばらく、涼しかった日々でしたが、昨日から再び暑くなり、夜になると外は涼しいのに、部屋の中は昼に暖められた建物の熱気が籠っているのか、昨晩の室温は28度でした。

お部屋の引っ越しを考えたほうがいいのかもしれません。

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