(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

いろいろと考えさせられます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 22
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 168日目

2017年05月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg27.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.1%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.3%32.6%38.2%


2017年05月07日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170507-1.jpg
計:363kcal

昼食
クリーミーカルボナーラ(ハーフ),トマトの冷製スープ,鶏つくね×2,フルーツ白玉
計:441kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,インゲンの胡麻和え,もやしのナムル,白菜の漬物,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170507-2.jpg
計:403kcal

間食
チョコアーモンド,煎餅,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:143kcal

合計:1350kcal
7日の総摂取カロリーは目標をクリア。でも、下限を下回ってしまったので、ちょっとだけNGですね。
朝食はトースト。塗っているジャムは少なめ。シナモン多めです。サラダは165g。レタスが多く、トマトが大きめ。バナナは小さめです。
昼食はカルボナーラ。冷凍食品で大盛り。ハーフでいただいています。大盛りを食べられるだけ、ナオミーの胃袋に余裕はありません。お野菜は冷製スープから。久々の手作り。塩分控えめで作れるのがいいですね。カットトマトを使い、調理時間も短くしています。
夕食は納豆ご飯。お夕飯のお野菜は合計で200g強。三連小皿にのっているのも、1皿50gはあるのに、そんなにあるように見えないことにびっくり。ナムルはお惣菜です。
間食はトータルからみると、多め。もう少し、控えるべきでした。
後、お夕飯はチーズとか、蒲鉾でもいいのでもう少しタンパク質系のつけるべきだったと思います。

2017年05月07日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10729歩14階6.65km1612kcal54分

7日は1万歩は達成。でも、普段と比べると歩いていませんね。
いろいろとあったせいでしょう。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日は体調がよかったので、月のモノにもかかわらず、ガッツリと歩いてきました。

日が出ているので、カーディガンと日傘は必須。
ちょっと不便で暑かったけれど、ほおに触れる風は爽やかで、ごっきげんでウォーキングしてきたのですが、うん。無理は禁物ですね。

夕食を食べた後にどっと疲れが出てしまい、椅子に背を預けたらまるで電池が切れたおもちゃみたいに動けなくなりました。
ものすごい眠気にも襲われて、結局、サッサと寝る羽目に……。

調子が良い時でも、やはり、普段とは違うのですから、もう少し自分の身体に配慮するべきでした。

ちなみに今日は配慮しすぎた模様。
もう少しウォーキングしてくればよかったです。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント