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ちょっとだけ、お出かけ!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 06
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 155日目

2017年04月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.3kg28.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%25.2%38.9%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%20.0%33.2%37.6%


2017年04月24日の食事

朝食
レーズンスティック×2,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:447kcal

昼食
ほうれん草とベーコンのカルボナーラ,キャロットラペ,オレンジ
計:462kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草と玉葱と卵の中華スープ,オレンジ
meal20170424-1.jpg
計:437kcal

間食
チョコアーモンド,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:107kcal

合計:1453kcal

24日の総摂取カロリーは目標をクリアーしました。
下限を下回ることもなく、悪くありません。後、昼食のカロリーが高くて、夕食のカロリーが低いのもいい感じ。
ちょっと、昼と夜でほうれん草が多いのと簡易なものしかないのが不安だけれど、無理をしないのが一番。でも、煮物が食べたいです。ただ、煮物を食べるとすると、ご飯が食べられなくなる(カロリーとお腹の関係で)のでお昼に食べるしかないですね。
ナオミー。夜はご飯が食べたい派です。冷食のパスタに逃げることもあるけれど。
この日はお野菜、果物はOK。たんぱく質もOK.でも、内容はもう少し工夫したほうがいいですね。

2017年04月24日のエクササイズ

腹筋: 10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14529歩15階9.59km1729kcal102分

24日は結構な歩数を歩いていますが、でも、消費カロリーは1700kcalの後半まで行きませんでした。
大台にはのったんですけれど。やはり、15000歩ほど歩かないと無理なのかも。
毎日、そのくらいいきたいと思っているのに。

今日はしつこいようですが、昨日の余波を引き継ぎつつ、午後は友人というか、同僚と逢ってきました。

ナオミーも一度、選ばれかけたことがあるのですが、同僚。
健康増進メンバーに選ばれました。

そのメンバーは何をするかというと、食事指導と運動指導を受けます。
そして、健康診断の結果を良くする!というもの。

会社がいろいろと応援してくれるのですから、ナオミーとしては羨ましい。

健康診断にNGデータがある人が選ばれるんです。
ナオミーは貧血がNGでひっかかり選ばれかけたのですが、生活習慣病系のNGがなかったので弾かれました。

ちなみに期間は1年。

選ばれてしまった同僚はブーブー言っていました。
ナオミーとしては、自分の健康のためなんだから、頑張れ!と言いたいです。

その1年間に良い食習慣と運動する習慣が身につけばいいんですけれど。

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