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ギリですが、48kgになりました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 29
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 145日目

2017年04月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg29.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%24.5%40.9%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%19.4%34.7%36.4%


2017年04月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
meal20170414-1.jpg
計:372kcal

昼食
ペンネ担々ソース,鶏の唐揚げ,キャベツとトウモロコシの野菜炒め,ミネストローネスープ,りんご
計:402kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油炒め,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,オレンジ,
meal20170414-2.jpg
計:380kcal

間食
タブレット,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:103kcal

合計:1257kcal

14日の総摂取カロリーは目標以下でしたが、このカロリーだと低すぎてNGです。
ナオミー。間食を抜かして、1200kcal分は食事で取ることを是としているのでこの日はダメです。
反省ですね。3食とも、カロリー低すぎでした。昼食はもっと増やしたほうがよかったです。ペンネの1/2人分はいいとして、唐揚げを2個(皮は一部剥ぐ)にするべきでした。
たんぱく質が少なかったですから。野菜は量が少なそうに見えて、ガッツリといただいています。
しんなりするまで炒めてしまうので、嵩が減って目立たないだけですから。
お夕飯も400kcalは超えるようにお惣菜を増やすべきでした。

2017年04月14日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12409歩15階7.75km1591kcal82分

14日の総消費カロリーは控えめですが、総摂取カロリーも控えめだったので、悪くはないでしょう。
でも、やっぱり1600kcal台に乗せたかったです。

こんばんは。
ナオミーです。

本日、4月29日に48.9kgを記録しました。
久々の48kg台です。

1か月にほぼ1kg痩せるという『亀の歩み』ですが、確実に体重が落ちていってくれて、本当に嬉しい。

fitbitのおかげですね。

1日が終わった後に記録して計算するのではなく、タイムラグがあっても、1~2時間で記録するので、その場で後どのくらい動けばいいのか、食べられるのかがわかるのはナオミーにはありがたいです。

グラフになっているのもGOOD!

目標体重は46kgなので、落とす体重は約3kg。
道程は遠いけれど、一歩一歩進みたいと思います。

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