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睡眠時間は8時間がいいの?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 29
                 
28日に書きましたが、更新は29日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 144日目

2017年04月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61110kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%25.0%39.6%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.8%33.8%37.2%


2017年04月13日の食事

朝食
パンケーキ(小倉&バター),サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170413-1.jpg
計:410kcal

昼食
肉カレーうどん,キャロットラペ,ほうれん草の胡麻和え,オレンジ
計:453kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170413-2.jpg
計:423kcal

間食
みたらし団子,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:224kcal

合計:1510kcal

13日の総摂取カロリーは目標値をオーバー。反省点ですが、総摂取カロリーと見比べてみると、それほど悪い数値ではありません。
食べ過ぎてしまった原因は団子です。ちなみにみたらし団子を1本食べています。
実家に食べています。ダイエッターの娘に団子を勧める母。結構、ひどいと思います。
この日はお野菜と果物はGOODなのですが、たんぱく質が若干少なめ。特に昼食は植物性たんぱく質はOKですが、動物性が少なめでした。一応、肉入りのカレーうどんでしたが……。
お野菜は比較的がっつりいただいているのですが、いつものお野菜なので、もう少しどうにかしたほうがいいでしょう。

2017年04月13日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15477歩11階10.31km1825kcal90分

13日は動いていました。歩数も多いけれど、1800kcal台というのは久しぶり。
試験前でピリピリしていたのですが、資料を取りに実家に顔を出してきたのがよかったのかな?


昨日、指示された仕事用のPCのアップデートしていたら、24時を過ぎてしまい、びっくりしたナオミーです。

シャットダウンから再起動まで合わせると2時間はかかっていたと思います。

電源入れたまま、寝られないので終わるまでPCとニラメッコ。

襲い来る眠気との闘いはきつかったです。

眠気で思い出したのですが、睡眠時間。

前に7時間睡眠がいいらしいと書いたと思うのですが、8時間より短い睡眠時間の日が続くと脳の機能が低下したという実験の話を聞いてびっくりしました。

前は睡眠は時間ではなく、質の問題。
と聞いたことがあるし……。というか、ナオミーは言われましたからね。医者から。

ネットの海を泳いでみても、いろいろな説があって、はたして、どれを信じればいいのかわからない。

とりあえず、ナオミーの今の基準ダイエット。
太りやすいホルモンが出にくくなるくらいは寝られればいいので、やはり、7時間でしょうか。

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