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くもりの日も注意!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 23
                 
22日に記事を書きましたが、23日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 138日目

2017年04月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71113kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%25.0%39.4%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.8%33.7%37.4%


2017年04月07日の食事

朝食
レーズントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170407-1.jpg
計:392kcal

昼食
汁なし担担麺,温野菜サラダ(キャベツ、玉葱、カボチャ他),ヨーグルト
計:552kcal

夕食
ネギ焼き,茄子とカボチャのオーブン焼き,フルーツミックスヨーグルト
meal20170407-2.jpg
計:380kcal

間食
チョコ×2,アーモンド,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:130kcal

合計:1454kcal

7日の総摂取カロリーは1400kcal台でした。
なかなかいい感じです。消費カロリーとの差はバッチリ。
ただ、この日はご飯を食べていません。麦とかが取れないのは残念なことです。
朝はサラダではなくスープ。身体を冷やさないためにはこちらのほうがいいそうですが、スープはお腹が減りやすいですね。昼食は汁なし担々麺。半分の量で作っています。1個だと食べられません。
野菜は温野菜サラダで柚子胡椒をかけています。淡色野菜多めでしたが、朝はトマトなので、これで大丈夫なはず。
夕食はネギ焼き。お野菜はオーブン焼きにしています。少なく見えて150g以上。ただ、焼いているので水分が飛んで軽くなっている可能性あり。この日の果物はバナナだけ。反省点ですね。

2017年04月07日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13844歩14階8.99km1706kcal79分

7日は歩いています。貧血ことなどを考えると1万歩でも歩き過ぎだと聞きますが、ダイエット中なので仕方がありません。本当は筋トレをもっと増やせたほうがいいんですよね。
でも、そうすると面倒くさくなって、止めてしまう可能性があるので、このまま行きます。


こんばんは。
ナオミーです。

今日は朝から曇っていましたが、家を出た途端に降り始めてびっくりしました。
すでに日差しが強くなっているのでくもりでも、日傘を持って出ていますから、突然、降られても大丈夫なのですが、出た途端というのは出端を挫かれた気持ちです。

ところで『くもりの日』の紫外線は『快晴の日』が100%だとすると、60%。(うすぐもりだと90%だそうです)

くもりの日のほうは紫外線が強いという話もありますが、それは間違い。
くもりの日の雲の切れ間の日差しは快晴の日より紫外線が強くなることがあるけれど、総じて、強いわけではないとのこと。
それほど、弱いわけでもないので、要注意です。

なので、くもりの日でも、外出する時は日焼け止めを塗るのがベスト。

ナオミーは晴れていても、曇っていても、雨の日でも、日焼け止めは必需品。
これは日光アレルギーのためですが、そのおかげか、シミの素を調べてもらったら、少ないと出ました。

でも、少ないと出ても、やはりある。

現在、肌に合う、優しいけれど、PAなどが高い日焼け止めを探しています。

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