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試験勉強が重い……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 13
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 131日目

2017年03月31日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.6kg29.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61109kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%24.7%40.4%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%19.5%34.4%36.9%


2017年03月31日の食事

朝食
ランチパック(深煎りピーナッツ),サラダ(キャベツ、レタス、大根、水菜、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170331-1.jpg
計:398kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,ほうれん草の胡麻あえ,カボチャの煮物,玉葱とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:440kcal

夕食
5種野菜とベーコンほうれん草クリーム,玉葱のスープ,ヨーグルト
meal20170331-2.jpg
計:478kcal

間食
生チョコ,タブレット×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:132kcal

合計:1448kcal

31日の総摂取カロリーは1400kcalの半ば。
頑張っています。
朝食はランチパック。サラダは152g。トマトが少なめですが、水菜は多め。バナナは小さめサイズに戻りました。
昼食は鶏の唐揚げがメイン。皮は剥がしています。大きかったので1個にしたのですが、カロリー的にはOKでも、たんぱく質的には少なめだったかもしれません。
夕食は冷食。疲れていたのもありますが、冷凍庫が溢れそうだったためという切実な理由もあります。
スープはオニオンコンソメスープなのですが、中に別口の玉葱も入れています。
一応、お野菜は3食あわせて480g弱。たんぱく質もギリでOKですが、果物がダメでした。
ビタミンはメインに摂るものではないと思いますが、なるだけ、食物から摂りたいと思っているので、もう少し果物を増やせるように努力します。

2017年03月31日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15741歩17階11.52km1783kcal94分

31日はお休み。なんだか、ものすごく歩いています。
体調は良好とは言い難かったはずなのに、元気に出かけているナオミー。
走るのや筋トレはダメでも歩くのは平気なよう。歩き過ぎは貧血になる可能性をはらんでいますが、ダイエット中は仕方がありません。ただ、体重が戻ったら、別の道を模索しないとダメそうですね。

こんばんは。
ちょっと睡眠時間を減らしたら、覿面、ヘロヘロになってしまったナオミーです。

試験前だから、無理しても……。と思ったのですが、寄る年波にはかなわない。
体調を崩すと問題になるので、睡眠時間の確保のために、遅れに遅れているブログの更新ですが、明日と明後日はお休みしようと思います。

一応、16日の試験。順調にいけば受かるというところまでいけたのですが、新しい資格だけに油断が出来ない……。

なので、明日、明後日は過去問、予想問題をガッツリとやろうと思っています。

ただ、ダイエッターなので、ウォーキングは欠かしません。

話は変わって、チラッとこの時期のブログを見ていたら、月のモノが来て苦しんでいました。
でも、淡々とエクササイズを続けている自分。

日常になると、身体は動くものなんだなとしみじみ思いました。

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