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いろいろと……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 11
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 129日目

2017年03月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg29.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%24.8%40.0%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%19.6%34.1%37.0%


2017年03月29日の食事

朝食
シナモンシュガートースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170329-1.jpg
計:419kcal

昼食
ロスティ,鶏つくね×2,15品目の野菜が摂れるサラダ,ヨーグルト
計:445kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170329-2.jpg
計:408kcal

間食
チョコ×2,煎餅,タブレット×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:154kcal

合計:1426kcal

29日の総摂取カロリーは1400kcal以内。頑張っています。
目標範囲内です。食べすぎもNGですが、食べなさすぎもNG。
朝食はシナモントーストです。ちょっとカロリーが高めなのは、スープのカロリーが高いのとバナナが大きかったからです。
昼食はロスティ。スイス風のハッシュドブラウン。チーズが入っていて、そこそこたんぱく質ありです。別につくねとヨーグルトをいただいています。たんぱく質が多めだった昼食。お野菜はサラダから。スーパーのお惣菜ですが、乳酸菌入りのドレッシングがGOODなサラダでした。
夕食は納豆ご飯です。ご飯はいつもより若干、減らしています。お野菜は多め。炒め物とみそ汁の具を合わせると200gくらいになります。蒸し炒めなので嵩が減っているように見えるだけで量は多めです。
この日はフルーツが朝のバナナしかないところが反省点。
間食はそこそこ。でも、総摂取カロリーの比率からすると多すぎたかもしれません。

2017年03月29日のエクササイズ

腹筋: 10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12362歩10階8.75km1738kcal49分

29日のエクササイズは少なめなのに結構なカロリーになってびっくりです。
かなり強度の重いエクササイズをしたのでしょうか。アクティブな時間が少ないのに、1700kcal行きました。驚きです。

こんばんは。
ナオミーです。

本日も体重は49.8kg。
増えてはいませんが、減っていません。
そして、体脂肪率は増えた……。

凹みそうです。

頑張っても(いや、昨日、食べ過ぎていますが)減らない体重。

今、痩せ期なので、食べ過ぎた後でも、動いていると体重が落ちることはあるです。
で、いろいろと考えてみて、お腹の荷物が全く出ていっていないことに気がつきました。

恐らくさまざまなストレスが原因でしょう。

またまた、安静時心拍数も上昇し始めてしまい、ちょっと怖くなっています。

今日のところは食欲が抑えられたのですが、雨が酷くて普段よりも短い時間しか、ウォーキングができず、消費カロリーが悪いのでどうならやら……。

明日は挽回したいです。

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