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痩せたり、太ったり……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 04
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 123日目

2017年03月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71113kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.0%39.5%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.8%33.8%37.4%


2017年03月23日の食事

朝食
シナモンシュガートースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
meal20170323-1.jpg
計:384kcal

昼食
麻婆豆腐,黒豚炒飯,サラダ,スープ,杏仁豆腐
計:769kcal

夕食
生チョコストロベリーケーキ,豆乳オレ(砂糖なし)
計:563kcal

間食
プロテイン(ハーフ)
計:59kcal

合計:1775kcal

23日の総摂取カロリーは1775kcal。多いです。でも、多いよりもマズイのはお食事の内容。
夕食がマズイ……。というか、正確には夕食なしの間食……ですね。
この日は反省の一言しか出ません。
朝はともかく、昼食の量は多く、夕食はケーキです。一応、いちごがたくさんのったケーキ。
果物は取れています。あと、クルミ。コレが夕食になったのは、この後に何も食べることが出来なかったから。ケーキは美味しいけれど、大きいのはもう食べられないです。
ちなみにこの日、計算上、たんぱく質だけはきちんと取れています。お野菜はギリギリでアウト。
年に1回くらいはこんな日があるでしょう。

2017年03月23日のエクササイズ

スクワット:20回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15271歩4階9.67km1764kcal110分

23日は歩いていますが、活動カロリーは悪いです。階段の上り下りをしなかったのも大きいでしょう。
普段は階段ですが、この日はほぼ全てエスカレーター。ないところのみ、階段です。
そして、腹筋がないのは気持ち悪くて出来なかったから。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日、眩暈が酷くて、書き忘れてしまったのですが、体重が増えました。
何と、49.8kg。

花見に行って、トータルで結構、食べたことは間違いなかったのですが、それ以上に動いていただけに増えた体重に涙 ( ̄▽ ̄;)!!ガーン

でも、本格的に体重に反映するのにおよそ2週間はかかると聞くので、2,3日で体重は戻したいですね。
ちなみに今日は49.7kg。すでに100gは取り返せました。

誤差の範囲内とも言えます。

で、月のモノは落ち着き、もうそろそろ体重が落ちる時期に入ります。
この時期にガツンと落としたいので、小さな目標を23時までに就寝から、腹筋20回に変更します。

腹筋を10回増やしたからと言って、ガツンと体重が落ちるとは思えないけれど、増やさないよりはいい。それにやっている間に腹筋20回に慣れたら、ストレスなく10回分が増やせると思うのです。

最終的には1日50回くらいまで増やしたい。

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