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今回は強烈!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 199日目

2017年03月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.2kg29.4%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91119kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.8%40.1%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%19.6%34.3%37.2%


2017年03月19日の食事

朝食
プレミアムチーズケーキ,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170319-1.jpg
計:514kcal

昼食
チーズリゾット,鶏つくね×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャロットラペ,白菜の漬物,みかん
計:505kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,キャロットラペ,豆腐とほうれん草のおみそ汁,みかん
meal20170319-2.jpg
計:408kcal

間食
チョコアーモンド,カフェオレ,プロテイン(ハーフ)
計:102kcal

合計:1529kcal

19日の総摂取カロリーは1500kcal台でした。朝食と昼食のカロリーが高すぎて、超えました。
原因が間食でなかったことが救いですが、NGです。
朝食のメインはチーズケーキ。サラダは152g。ニンジンのオレンジがまぶしいです。バナナは小さめサイズ。昼食はチーズリゾット。これ自体はカロリー低めなのですが、お野菜とつくねを付けたら、超えました。もっと量を加減すればよかった。でも、朝と昼だけでお野菜は400g強。この日は食べています。
夕食は納豆ご飯。消費期限が近づいていたので、昼に続き、キャロットラペ。玉葱のオーブン焼きとあわせて160g弱。ほうれん草も入れると180g。この日はお野菜500gもかる~く超えています。
食べなさすぎもマズイけれど、食べすぎもマズイと聞きます。ただ、このくらいなら、大丈夫のはず。
この日は果物も200gを超え、たんぱく質もそこそこ。問題はカロリーだけでした。

2017年03月19日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12660歩10階8.65km1647kcal61分

19日は歩いているのに、消費カロリーはそこそこ。動いていなかったようです。
食べているのに、動いていない……。これが後にどんな風に出るのか、少し不安。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日はやってきた月のモノと一緒にやってきた痛みに翻弄されていました。

この頃、痛みがきても、それほど酷くなかったり、痛みがなかったり、痛くても市販薬で我慢出来る程度だったのですが、今回は……。

あまりの痛みに久々に処方薬を飲みました。
期限が切れてなくてよかった。

哀しいのは、鎮痛剤を飲む為にヨーグルトを食べることになり、カロリーがアップしたこととながらジョギングを途中で諦めたこと。

一応、摂取カロリー以上、消費しているのですが、目標からすると、超過……。

節制しようと燃えていただけに出端を挫かれた格好です。

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