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花見の前に節制します!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 29
                 
28日に書いていますが29日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 195日目

2017年03月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.0kg30.1%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81113kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%24.5%41.0%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.3%35.6%36.7%


2017年03月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170315-1.jpg
計:376kcal

昼食
ペンネアラビアータ,白菜の漬物,豆腐のおみそ汁,みかん
計:407kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,梅紫蘇ふりかけ,温奴,白菜の漬物,ほうれん草の納豆汁,ヨーグルト
計:423kcal

間食
煎餅×2,グミ,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:127kcal

合計:1333kcal

15日の総摂取カロリーは1400kcal以内です。そして、摂取カロリーから間食を抜いたカロリーは1200kcal以上。ホッとしました。
朝食、バナナはスゴイ色をしていますが、皮だけ。サラダは165gと少し多めです。昼食はペンネアラビアータ。ソースのトマトはほぼ1個分。淡色野菜がないので、白菜の漬物をつけて、おみそ汁の具は豆腐でした。
夕食は写真を撮り忘れましたが、久々のふりかけご飯。温奴の豆腐は昼食に食べた豆腐の半分です。たんぱく質は豆腐、納豆、ヨーグルトからとなっています。
この日もかろうじて、果物が200gに達しています。みかんが大きかったのが功を奏しました。

2017年03月15日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12659歩21階8.45km1687kcal65分

この日はちょっと動きが鈍かったみたいです。できるなら、1700kcalには載せていたい。

今日は昨日と違い、暖か。
昨日は珍しく1日中、エアコンをつけていたのですが、今日は朝のみ。

少しは春らしくなってきたといえるでしょう。

今日から少しずつ、三寒四温はあるものの暖かくなると聞いて、ホッとしています。
週末のサクラは綺麗に咲いているでしょう。

ここ何年か、花見の開催日を強制的に決める役を割り当てられて、昨年は外してしまい、落ち込んでいたのですが今年は胸を張って花見が出来そうです。

後は、当日が晴れることを祈るだけ。

ガッツリと食べるつもりなので、金曜日から節制モードに入ります。

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