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小さな目標を設定しようと思います。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 190日目

2017年03月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.9kg29.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71113kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.7%40.5%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.6%34.6%36.9%


2017年03月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,みかん
meal20170310-1.jpg
計:349kcal

昼食
ロスティ,サラダチキン,パリパリキャベツ,ミネストローネスープ,りんご
計:401kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャと玉葱のオーブン焼き,ほうれん草と豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170310-2.jpg
計:414kcal

間食
チョコ,プルーン×2,チョコクッキー,タブレット×2,グミ,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1393kcal

10日の総摂取カロリーは1400kcal以下。ダイエット中っぽい摂取カロリーですが、間食が多すぎてNGですね。最低でも、食事で1200kcalは摂取したいです。一般人がダイエットする際は最低でも、それぐらいは食事でとるように言われました。
この日は9日に続き、間食のプルーンを入れてですが、果物を一日分の量を食べています。
お野菜もバッチリ。昼食のロスティはスイス風のジャガイモ料理。ちょっとカロリーが高めでしたが、量が少なめだったので大丈夫でした。でも、1人分をガチで食べたら、すごいことになるでしょうね。
この日はいつもより緑黄色野菜を多めに取っていますが、淡色野菜とのバランスは悪いかな?
野菜だけを食べる食事は栄養的にマズイと思うのですが、野菜の量を増やすのは悪くないでしょう。
その辺り、もう少し考えたいと思います。

2017年03月10日のエクササイズ

腹筋:10回
ショルダーアップ:10回×2
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12074歩10階8.45km1668kcal75分

10日は久々にショルダーアップをしています。
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞が多いので、刺激して、働いてもらうようにするのは悪いコトではないでしょう。
この日はそこそこ歩いているけれど、身体は動かしていなかったようです。


今日は風は冷たいけれど、歩いていたら汗が出てきてびっくりしました。
ナオミーです。

ところで、今日、3月23日のナオミーの体重は49.7kg。
体重は順調に落ちています。

実は、ここ2,3日、いろいろあって、お夕飯が遅くなっていたので、体重が増えてしまうのではないかと戦々恐々していた。しかし、増えるどころか、49kg台まで落ちてくれて、ホッと胸を撫で下ろしています。

予定通りにいけば、7月には目標である46kg台に戻れるのですが、道程は長く、目標は遠い。
モチベーションを保つためにも、小さな目標を掲げたほうがいいのかなと思い、今週は『夜23時には寝る!』ということにしました。

花粉症の薬を飲んで、バタンキューなのですが、飲む時間が遅いので寝るのは23時過ぎ。
朝は通常通りに起きています。

一応、睡眠時間をみると、7時間弱。
ちゃんと睡眠時間はとっていると言えるのですが、ずっと7時間というのは寝不足になるみたい。

寝不足は太りやすくなるので、それの解消を図りたいのです。

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