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サクラが咲きました♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 23
                 
20日にブログの記事を書きましたが、更新は22日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 189日目

2017年03月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.3kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91122kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%25.0%39.7%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.8%34.1%37.5%


2017年03月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
meal20170309-1.jpg
計:386kcal

昼食
焼き豚ミックスベジタブル炒飯,鶏の唐揚げ,野菜たっぷりコンソメスープ,みかん
計:429kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと人参の野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,みかん
meal20170309-2.jpg
計:412kcal

間食
チョコ,チョコクッキー,タブレット×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:235kcal

合計:1462kcal

9日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
これは優秀なのですが、間食が多いのがNG!
一応、1200kcal以上を食事でとっているので大丈夫だと思うのですが、栄養的にマズイ感じがします。
そこが反省点。
でも、この日はお野菜も果物も、ばっちり。たんぱく質もそこそこ取れています。
特にいつも足りない果物が取れていることが嬉しいですね。
後は食材の種類にバリエーションをつけたいのですが、一人暮らしだとその辺りが難しいですね。

2017年03月09日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:20回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15435歩14階10.88km1818kcal91分

9日は歩数が15000歩を超えました。頑張っています。
この日はfitbitが設定した運動の目標を全てクリアー。
頑張りました!!
でも、その代わり、チラホラと別の部分にしわ寄せが出ているので、その辺りを気をつけないといけません。


今日、東京都心のさくら・ソメイヨシノの開花が発表されました。

何か、早いですね。

このまますぐに満開まで行くかと思いきや、今週末は気温が下がると聞いています。

ナオミー達の花見は4月2日なので、それまでもって欲しいです。

まあ、ソメイヨシノが葉桜になっても、他にもさくらがあるのでそちらのほうを見に行くことになるとは思うのですが、できることなら、ソメイヨシノを眺めていたい。

ナオミー。
食い気だけでなく、ちゃんと花も見ています。

そういえば、ソメイヨシノ。
オオシマザクラとエドヒガンから生まれたと聞いていましたが、DNA解析をしたら、ヤマザクラの遺伝子も結構な割合で入っていたとか……。
驚きました。

それは別として、花見の時には49kg台には定着していたいです。

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