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ダイエットの仕方は人それぞれ。勘弁してね。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 190日目

2017年03月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.2kg29.4%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91119kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.8%40.2%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%19.6%34.4%37.2%


2017年03月07日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170307-1.jpg
計:393kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,紫蘇昆布,チョップドサラダ,鶏つくね×2,ヨーグルト
計:403kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,みかん
meal20170307-2.jpg
計:447kcal

間食
チョコ×2,タブレット,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:147kcal

合計:1390kcal

7日は前二日よりは多めですが、1400kcal以内。精進しています。
朝食はトーストです。カロリーが少し高めなのは、ジャムが多いからとサラダがスープだから。バナナは少し大きめのSでした。
昼食はご飯に紫蘇昆布でしたが、お腹があまり空いていなかったのでそれほど頂きませんでした。
たんぱく質は鶏つくねから。お野菜はチョップドサラダから。少し蒸してから味付け胡椒をかけています。
夕食はあいもかわらず、納豆ご飯。そして、ベジファーストを目指しているので、ソテーとおみそ汁からいただいています。玉葱は糖質が多いので、食べるのは後回し。食事はなるだけ咀嚼回数が多くなるように頑張っています。
この日も、間食は多めですね。もう少し減らして、その分を食事に回したい。

2017年03月07日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12761歩15階8.97km1743kcal65分

7日はそこそこ動いていた模様。消費カロリーが1700kcal台に乗って、ホッとしています。
fitbitで示された目標は1700kcalの後半なのですが、家にいるようになってから、なかなか到達しません。動くことを意識しないとダメなのかも。



今も流行っている糖質制限ダイエット。試している人は結構、いるみたいですね。
やむを得ず、やっている人もいるようですが。

ナオミーも興味はあるので、本やテレビで情報は仕入れているのですが、知識を仕入れれば仕入れるほど、ナオミーにはちょっと無理そう。

医者に病気のためには必要と言われれば、アドバイスを貰いながら頑張れるとは思うけれど、自分の力だけでは……ナオミーにそこまでの根性はない!!

何で、こんなことを書いたかというと、昨日逢った同窓生に糖質制限ダイエットに誘われました。
かなり、キチッとやっていて、10kgほど痩せて、リバウンドなしだそう。

一応、16kgほど、痩せて、体重が戻ったといっても、51kg台(今は、50kg台ですが)。
ものすご~く、気合を入れてダイエットを続けていると思われた模様。

でも、ナオミーのダイエットはのほほんダイエットですからね。

たまにはドカ食いして、自己嫌悪に陥っても、とりあえず、どこかで調整すればいい。
とかなり、適当。
カッチリしたダイエットは無理。

厳しいことを続けられるほど、ストイックにはなれません(だって、普通のケーキがNGなんだもん)。

ただ、糖質の摂取量は減らすつもりだし、ベジファースト・カーボラストでいこうとは思っています。

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