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夏前に結果を出したい!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 187日目

2017年03月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.6kg29.2%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01126kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%25.0%39.5%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.7%34.2%37.5%


2017年03月04日の食事

朝食
シナモンシュガートースト,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170304-1.jpg
計:382kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,プチバーグ×2,キャベツとトマトの煮込み,みかん
計:360kcal

夕食
ビーフカレーライス,フライドオニオン,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,油揚げとワカメのおみそ汁,りんご
meal20170304-2.jpg
計:466kcal

間食
生チョコ,タブレット×2,キャラメル,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:198kcal

合計:1406kcal

4日の総摂取カロリーはほぼ、1400kcal。精進しています。
でも、反省点はあります。昼食よりも、夕食のほうがカロリーが高いのです。
できれば、この後あまり動く予定のない夕食は質素にいきたい。
朝食はシナモンシュガートースト。でも、シュガーは砂糖ではなく、ラカントを使用。
サラダは人参たっぷりの148g。バナナはSサイズでした。
昼食はペンネジェノベーゼ。1人前ではなく、0.5人前になります。たんぱく質はプチバーグから。キャベツとトマトの煮込みは160g強。
夕食はカレーライスです。ご飯はマンナンご飯。カレーの時はご飯もたくさん食べたい。
でも、ちょっと、量が多かったかもしれません。胃がずいぶんと小さくなっている模様。
この日は朝、昼、夜と果物をいただいているので、果物はばっちり。お野菜とタンパク質もばっちりです。ちょっと、間食が多いことが気になりますが、それ以外は御の字ですね。

2017年03月04日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14226歩13階10.26km1769kcal80分

4日は歩いている割には消費カロリーが少なめ。
身体は小まめに動かしていなかったみたいです。
この辺り、もう少し考えたほうがいいかもしれません。


こんばんは!
ナオミーです。

fitbitを買い、つけ始めてからほぼ、1ヶ月。
少しずつ、効果は出始めていますが(体重が減り始めているので)大きな変化は現れていないような気がします。

でも、小さな効果が積み重なって、そのうち、目に見えて変わったことがわかるようになると思っています。

前よりも動くようになり、食べる量も減りましたが、1ヶ月だと見えてこないですね。

閉経前の女性につく脂肪は皮下脂肪が多いので、3ヶ月は見る必要があるのだそうです。

道程は長いです。

ちなみにfitbitが出したダイエットプラン通りにいくと、7月くらいまでに46kgになるそうです。
始めはそんなにかかるかなぁと思いましたが、今の一進一退の状況を見ると、それくらいかかりそう。

100%プランを忠実にやると、ストレスでドカ食いしてしまいそうなので、時々、ハメを外しながら、確実に進みたいですね。

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