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とりあえず、精進してる!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 05
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 176日目

2017年02月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.5kg30.3%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01120kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.4%41.3%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%19.2%35.3%36.6%


2017年02月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170221-1.jpg
計:388kcal

昼食
5種のチーズのカレードリア,一日分の野菜系飲料
計:573kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,おつまみ白菜,ほうれん草とワカメのおみそ汁,みかん
meal20170221-2.jpg
計:350kcal

間食
グミ×2,エリーゼ,タブレット×3,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:166kcal

合計:1470kcal

21日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
精進しています。朝食はトースト。いつもと変わりません。
サラダは143gとちょっと控えめ。卵とバナナはSサイズです。
昼食はカレードリア。美味しかったのですが、チーズの量が多すぎたみたいです。身体がどんどん脂質が多いモノを苦手になっていっているようで、きつかったです。たんぱく質は多かったんですけどね。
お野菜多めのサラダがなかったので、野菜ジュースにしています。
夕食は納豆ご飯。白菜とおみそ汁をあわせると、お野菜は140g弱。
昼に1日分の野菜ジュースを飲んでいますし、この日のお野菜は充分でしょう。
たんぱく質も、夕食は少なめかもしれませんが、プロテインでカバーできるくらい。
果物もみかんが大きめだったので、とりあえず、OKでしょうか。
間食が150kcalを超えてしまったのが残念です。

2017年02月21日のエクササイズ

スクワット:20回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13274歩20階9km1848kcal45分

上の記録はfitbitのものになります。
ふふ、なかなか消費カロリー。朝から晩までの全てのカロリーです。
ナオミー。中程度のエクササイズは45分くらいしていたみたい。
確か、1日8000歩歩き、うち早歩き20分(中程度のエクササイズ)をやるのが健康寿命を延ばすんですよね。
ナオミーの場合はちょっとやり過ぎですが、ダイエット中ですから、仕方ないか?

こんばんは。
昨日も、今日も、忙しいナオミーです。

現在、仕事ででっかい壁にぶつかり、右往左往しています。
仕事時間中に調べて、壁を取っ払えればいいのですが、そんな時間がないので、ひとまず保留して、他の部分をやっている状態。

仕方ないので、壁については、お休みの日に調べています。

仕事の延長みたいですが、趣味の延長でもある。
知識を手に入れておけば、次に同じものにあたっても、対処できるし、別の知識と組み合わせて、ステップアップできることもあるので、損はないと思っています。

で、ウォーキングの時間が取りにくいので、本日は買い物以外にながらジョギングを15分。

fitbitにも記録される(15分以上のエクササイズを記録してくれる)わ♪と喜んでいたのですが、ギリの14分だったみたいで記録されませんでした。

く、くやしい!!

明日は15分以上のながらジョギングを目標にします。

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