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寒さに震えています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 11
                 
10日に書いていますが、更新したのは11日です。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 156日目

2017年02月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.1kg29.8%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31131kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.7%40.7%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.4%35.0%37.1%


2017年02月01日の食事

朝食
レーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170201-1.jpg
計:371kcal

昼食
親子丼,チョップドサラダ,ワカメのおみそ汁
計:648kcal

夕食
パスタサラダ(ほうれん草,鶏肉,バジルソース),野菜炒め,もやしのスープ,みかん
meal20170201-2.jpg
計:433kcal

間食
チョコ×2,タブレット×3,煎餅
計:94kcal

合計:1546kcal

1日の総摂取カロリーは1500kcalを超えました。
ダメじゃん。でも、原因は間食ではなく、昼食。
たんぱく質とお野菜をたっぷりと取ったら、こうなったので、悪いことではないですね。
朝食はトースト。サラダは154g。青紫蘇ドレッシングをかけています。たんぱく質は玉子から。デザートはSSサイズのバナナでした。
昼食は親子丼。玉葱は入っているけれど、それだけだとお野菜が足りないので、チョップドサラダをつけました。豆入りで150gほどになっています。朝と昼でお野菜は300g強。
デザートはつけませんでしたが、おみそ汁はつけました。
夕食はサラダパスタです。ほうれん草の下にパスタがあります。一応、生パスタ。肉とチーズ入りのバジルソースでたんぱく質もきちんと取れる。ちなみにお野菜はサラダパスタ分を除いて、100g。
きちんと1日分の350gは取れています。
この日は昼食でバッチリ、たんぱく質が取れているのでプロテインはお休み。
飲む前にカロリー計算した自分を褒めたいです。

2017年02月01日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1604kcal20.3g8857歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.0km250歩6764歩423kcal

1日はあまり動けなかったと思ったのですが、なかなかの活動カロリー。
びっくりしました。
もっと、腹筋がしかたったですね。

今日も寒かったですが、明日も寒くなるそうで、日本に今冬最強の寒波襲来中です。
ちなみに勤務先では実感できなかった今冬最強の寒波。

現在、おうちの中で実感中です。

エアコンを入れて、かなりの時間が経ったのにまだまだ、寒い。

室温14.1度……。
確か、13度ぐらいから、口から出る息が白くなり始めるんじゃなかったけ?

うう、怖すぎる……。

で、今日は自宅でのエクササイズはお休み。
寒いと筋肉がかたくなっているので、動かすのはちょっと。

エクササイズは勤務先でこっそりとやっていたスクワット20回だけですね。

この寒さが過ぎさっていったら、もう少しエクササイズに力を入れたいと思います。

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