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デジタルデトックスをしていました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 01/ 22
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 139日目

2017年01月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.0kg29.7%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21130kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.3%24.8%40.5%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.5%34.8%37.3%


2017年01月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170115-1.jpg
計:386kcal

昼食
ミネストローネスープスパゲッティ(ペンネ),玉葱のチーズオーブン焼き,みかん
計:469kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,玉葱とミックスベジタブルのソテー,油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170115-2.jpg
計:447kcal

間食
チョコ×3,煎餅,バタークッキー×2,タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:165kcal

合計:1467kcal

15日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
頑張っています。
朝食はいつもと変わらず。ジャムは多めに塗っていますが、フライドオニオンとオリーブオイルを減らしているので、大丈夫。ナオミーの内臓脂肪が減るまで朝のサラダのオリーブオイルはトマトに少しかけるくらいで止めたほうがいいのかもしれません。
昼食はスープパスタ。市販のミネストローネスープに茹でたペンネパスタを入れています。ちょこっとオイルをかけているのですが、これも、止めたほうがいいのかも。たんぱく質はスープとオーブン焼きのチーズから。この日は朝と、昼だけで1日分のお野菜の量を取っています。
デザートはみかんでした。
夕食は納豆ご飯。みそ汁もついて、ソテーにも、和え物にも味付けでお醤油を使っているので、夕飯はヨーグルト以外、大豆製品に支えられています。でも、豆はもっと食べるべきなのかも。出来るのなら、お魚ももっと食べたいですね。
間食は150kcalを超えました。
バタークッキー2枚が痛かったかも。タブレットは乳酸菌のタブレットです。

2017年01月15日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1589kcal18.0g5564歩
距離階段早歩き活動カロリー
3.7km80歩4340歩408kcal

15日は活動カロリーは400kcaを超えました。
消費したカロリーは少ないけれど、歩数からみると、ものすごく身体を動かしていた模様。
この日は室内で乾かしていた洗濯物の場所を何回も動かしたりしていたので、それがよかったのかもしれません。l

こんばんは。
2日ぶりになります。
ちょっと不眠が続いたため、スマホやPCから離れ、朝には日差しを浴びるようにしていました。
ナオミーです。

不眠は少しだけ解消。
でも、思っていた以上に疲れが抜けていません (--,)ぐすん

まあ、少しだけでも解消してくれて嬉しいのですが、もう少し良くなると思っていたので、不満も残ります。

今回の不眠。
PCやスマホを使っている時間が長すぎるというのもあると思うのですが、他の要因もありそう。

不眠は放置しておくと、身体に良くないですし、レプチンが分泌されて太りやすくなるので、早めの解消しなければなりません。

とりあえず、書棚にある不眠関係の本を読んで対策を立てたいと思います。

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