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もう少し、休みます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 01/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 138日目

2017年01月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.1kg29.8%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31131kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.7%40.6%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.4%34.9%37.1%


2017年01月14日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)昆布出汁,オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
meal20170114-1.jpg
計:392kcal

昼食
東京ボルシチ,白胡麻ご飯,ウーロン茶
計:545kcal

夕食
玄米粥,納豆,サラダチキンとミックスベジタブルの炒め物,ほうれん草と分葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:334kcal

間食
チョコ×3,コーヒー,クッキー,煎餅,のど飴×3,プロテイン(ハーフ)
計:187kcal

合計:1458kcal

14日の総摂取カロリーは1500kcal以内です。
ナオミーはやりました♪
ダイエット中なので、本当はいつもこれくらいじゃないといけないんですよね。
朝食はチョコパンケーキです。サラダはキャベツたっぷりの168gになります。
卵は目玉焼きに。フライドオニオンを抜いて、カロリー減を目指したのですが、オイルとミルクが多くて、無理でした。
昼食はスープストック。とうきょうボルシチです。たんぱく質が少なめ。お野菜はソコソコ。ライスは少なめにしてもらっています。ウーロン茶はアイスでした。
夕食は玄米粥です。昼食にお野菜とたんぱく質が足りなかったので、サラダチキンやミックスベジタブルの炒め物もつけてみました。でも、こちらは少なめとなっています。
おみそ汁は二つのお野菜をドバっと入れてみました。炒め物の分とあわせると200g強。
朝と夜だけで一日分のお野菜クリアーです。
間食は多め。夕食を減らしたので1500kcal以内になりましたが、夕食を普段通りいただいていたら、NGカロリーになっていたことでしょう。
よくやったと自分にいいたです。

2017年01月14日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1529kcal16.8g8295歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.6km200歩5156歩348kcal

14日は友達と外出して、ずいぶん、歩いていたつもりでいたので、この活動カロリーは驚きです。
8000歩を超えているのですが……。
もしかしたら、貧乏ゆすりしていたほうがカロリーとかを消費できるのでしょうか。

こんばんは。
ナオミーです。

東京は、一番寒かった時期よりも少しだけ寒さが緩んだ気がします。
まあ、寒さに慣れただけという気もしませんが……。

今日のナオミー。
体重は増えましたが、体脂肪率は減りました。
喜びと悲しみが一気にやってきた複雑な気分です。

今回の月のモノは腰にきています。
寒さと体重とのダブルパンチ。
腰にとってはトリプルパンチ。

でも、エクササイズをして、腰を動かしてきたからでしょうか。
一頃に比べると楽かもしれません。

ただ、楽でも、何でも腰にきているのは間違いないので、痩せないといけないんですけど。

昨日はずいぶんと楽になってきていたので、今日はエクササイズを普通に出来るかと思ったのですが、ちょっと辛いので、スクワットと腹筋、ショルダーアップのみにしています。

では、お休みなさい。

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