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いろいろと休んでいます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 01/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 137日目

2017年01月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.4kg29.8%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41136kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.8%40.6%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.5%34.9%37.4%


2017年01月13日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、パプリカ、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170113-1.jpg
計:388kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,かつおのふりかけ,鶏つくね×2,もやしのわさび醤油和え,ミックスベジタブルと玉葱のソテー,ヒジキの煮物,みかん
計:460kcal

夕食
バジルチーズソースと緑の生パスタサラダ,オリゴ糖入りヨーグルト
meal20170113-2.jpg
計:398kcal

間食
チョコ×3,煎餅,グミ(小袋),ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:151kcal

合計:1397kcal

13日の総摂取カロリーは1400kcal以下でした。
頑張っていたというよりも、少し、体調がおかしかったせいですね。
朝食はいつもと変わらず。メインはパンケーキ。
サラダは多めの165gですが、オイルは少なめ。そのおかげで、カロリーがそれほど多くなっていません。バナナは小さめで細めでした。
昼食はお弁当。ご飯の量は少なめですが、ソテーは多めとなっています。おみそ汁を付けなかった分、ソテーの量を増やしました。でも、みそ汁は植物性たんぱく質が豊富。出来るだけ食べるようにしたいといけないと思います。デザートはみかん。大きめサイズですが、朝のバナナとあわせて、果物の一日分に必要な摂取量200gにいくか、いかないかという感じで、ちょっと残念でした。
夕食はサラダパスタです。パスタの中のお野菜だけでは少ない気がしたので、さらに足そうかと思ったのですが、昼に200g近く食べていたため、入っている分のみで留めました。
間食はいつもよりは少ないです。
忙しかったことも関連するでしょうが、ちょっと、嬉しいです。

2017年01月13日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:30回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1709kcal22.8g12162歩
距離階段早歩き活動カロリー
8.2km380歩8181歩528kcal

13日は忙しかったのですが、珍しく動いていた模様。でも、動いていた記憶はありません。
何か、複雑ですね。
家に帰ってきた時は調子が悪かったので、腹筋しかしていません。
スクワットは仕事の合間にチョコチョコとしていました。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日、月のモノが来まして、ちょっと、デレッとしておりました。

昨日は落ち着いているはずなのに、別の仕事を割り振られて、アタフタ。
久々にExcelで表を作りました。

ピボットテーブルとVLOOKUP関数のダブル使い。
ちなみにピボットテーブルのデータを入れる部分はOFFSET関数とCOUNTA関数、名前を駆使して、可変にしました。

最初からテーブルで作っていたら、関数を駆使して指定しなくても、データを入力しただけで自動に取り込んで楽なのに……。

で、いろいろと頑張っていたら、間食も、昼食もたくさん食べることなく過ごせたのですが、動くことも忘れてしまい、活動カロリーが良くありません Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

何をやっているのでしょうね。

で、昨日、今日と月のモノの関係でエクササイズはお休み。


疲れが酷い上に眠いです。

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