(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

筋トレに力を入れました!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 01/ 09
                 
8日に書いていますが、更新は9日にしています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 129日目

2017年01月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.0kg30.1%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21128kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.6%41.0%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%19.3%35.2%36.9%


2017年01月05日の食事

朝食
シナモンレーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170105-1.jpg
計:384kcal

昼食
ビーフシチュードリア,グリーンサラダ
計:605kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,牛すき,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
meal20170105-2.jpg
計:529kcal

間食
チョコ×2,クッキー,グミ(小袋),ガム×4,のど飴,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1706kcal

5日の総摂取カロリーは1700kcalを超えました。
年明けから、全然、ダイエットになっていません。
もっと、精進しなければ。
この日の朝食はいつもと変わりません。トーストを焼きすぎました。
サラダは154gです。カットサラダのビタミンCは6割くらいは残っているみたいですね。
バナナは大きく見えますが、細長いだけです。
昼食はビーフシチュードリアとサラダ。ビーフシチューにもお野菜は結構、使われていたのですが、葉物がなかったので、葉物が入っているサラダを買って食べています。
夕食は牛すきがメイン。牛肉と豆腐、ヨーグルトでたんぱく質を取っています。昼食でも、結構なたんぱく質を取っているので、この日はたんぱく質過多になっているかもしれません。
でも、そこそこ動いているので、いいのかな?お野菜は和え物とおみそ汁をあわせて、100g弱。
牛すきの中にも玉葱が入っているので、100gは間違いなくいっているでしょう。
この日も間食は多め。みやげのクッキーは断れませんでした。
もう少し、頑張らないといけないですね。

2017年01月05日のエクササイズ

腹筋:20回
ショルダーアップ:15回×3
スクワット:30回
サイドクランチ:40回

活動量計を付け忘れました。
エクササイズはそこそこ頑張っています。腹筋の回数は最低でも30回にしたいですね。


こんばんは。
今日は今冬1番の寒さだそうです。

ナオミーは部屋の暖房をずっと、つけっぱなしで活動しています。
暖房を消してしまうと寒すぎて、『こたつむり』になりますからね。

そのせいか、今日はあまり動いていなくて、食料を買いに出かけた以外は部屋の中。
活動カロリーがなかなか増えません。

エクササイズもしたいけれど、寒すぎて、身体がかたい感じがするので、ながらジョギングで身体を温めてみました。

一応、スクワットやショルダーアップ、珍しくプランクランジもやっているのですが、やはり、筋トレだと活動カロリーは増えないですね。

もう少し、頑張ってみたいと思います。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント