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category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 01/ 07
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 127日目

2017年01月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.2kg29.8%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31133kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.8%40.6%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.4%35.0%37.1%


2017年01月03日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参,トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:376kcal

昼食
バゲット(1切れ),チキントマトパエリア,レンズ豆のサラダ,クレマカタラーナ
計:788kcal

夕食
ミネストローネスープ,プロテインバー

計:239kcal

間食
チョコ,ソイラテ
計:118kcal

合計:1521kcal

3日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダが162gと少し多めでバナナはSSサイズ。卵が珍しく大きかったです。でも、オリーブオイルとフライドオニオンを減らしたので、カロリーは若干、低めとなりました。
昼食は外食でスペイン料理です。いろいろとあったのですが、選んだパエリアはチキン。魚介も美味しそうだったのですが、アレルギーがあるものが入っていたので仕方がないです。お野菜はパエリアとレンズ豆のサラダから。たんぱく質もそうですね。デザートはクレマカタラーナ。パッと見はクリームブリュレみたいでした。本当は食べる日とか、決まっているみたいですね。
夕食はスープとプロテインバーです。プロテインバーは賞味期限が近かったので食べています。ミネストローネスープになったのはお腹が全く空いていなかったためです。

前の記事で、一度、2日がスープとプロテインバーになっていましたが、2日はペンネ入りミネストローネスープ。
ダイエット記録手帳に書かれている文字だけパッと見て、写真を間違えたみたいです。
カロリーは記録通りなので2日の総摂取カロリーはかわりません。
ちゃんと写真を撮っておけば間違えなかったはず。
でも、2日は確か、お夕飯も外食……。記録にはきちんと書かれているので、それを見ながら書けばいいのに、写真を見ながら、書いたからですね。
とにかく、3日も1400kcal台を目指せませんでした。反省です。

2017年01月03日のエクササイズ

2日、3日と歩きすぎて、身体がツライため、エクササイズはお休みです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1700kcal26.6g13275歩
距離階段早歩き活動カロリー
9.0km70歩6325歩519kcal

2日に続き、3日も歩いています。でも、2日と異なり、ウォーキングハイにならず、家に着く頃にはヘトヘトになってしまいました。
なので、エクササイズはお休み。
歩数が多いので、活動カロリーが多いのにも納得です。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は午前中の早い時間とはいえ、絶対に終業時間までに終わらない量の仕事がドドッとやってきて、新年初の残業になりました。

みんな必死にやったので、それほど遅くまで残ることはなかったのですが、やはり、残業。

お夕飯の時間が遅くなりました。
しかも、疲れていたのでコンビニ食。

またまた、某コンビニのねぎ塩豚カルビ弁当(麦飯)。
疲れている時にはこれに限る!
カロリーが高いのが玉にきずですが。

で、食べる前にザッとキッチンペーパーで油分を除去。味も薄味になっちゃうけれど、仕方がありません。ただ、油分を取ったことでカロリーが減少するかは不明。

何もしないよりはマシでしょう。

1月に入ってから6日まで、総摂取カロリーの高い日が続いています。総消費カロリーも多かったですが、2,3週間後に体重と体脂肪率がどう転ぶか、自業自得ですが本当に心配です。

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