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年の初めから、やっちゃいました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 01/ 01
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 119日目

2016年12月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.8kg30.3%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.11124kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.5%41.3%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%19.2%35.4%36.7%


2016年12月26日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20161226-1.jpg
計:379kcal

昼食
鶏そぼろ弁当(鶏そぼろご飯,人参の煮物,青菜の漬物),長ネギのおみそ汁
計:486kcal

夕食
BLTサンドイッチ,豆入りミネストローネスープ,りんご(カットフルーツ)
計:452kcal

間食
チョコ×3,煎餅,ソイラテ,ガム×10,プロテイン(ハーフ)
計:173kcal

合計:1490kcal

26日の総摂取カロリーは1500kcal以内でした。
頑張りました。ただ、この日はいつもと比べるとお野菜が少なめとなっています。
朝食はいつも通り。トーストには低糖のイチゴジャムとを塗っています。サラダは158g。バナナはSサイズでした。
昼食は鶏そぼろ弁当。たんぱく質たっぷりの鶏そぼろご飯と少しのお野菜。これだけでは野菜が少なすぎということでおみそ汁をつけました。一応、長葱はたっぷり入っていました。
夕食は残業の関係で仕事先でいただいています。
サンドイッチとスープ。こちらでたんぱく質とお野菜をいただいています。特にスープのほうはお野菜もたっぷりと入っていましたが、たんぱく質も多かったです。肉のたんぱく質はサンドイッチから。豆のたんぱく質はスープからということで、たんぱく質のバランスは悪くないですね。
間食はちょっと多め。煎餅はお土産でした。なかなか美味しかったです。
この日はお夕食にりんごを食べたおかげで果物も200g近くなっていると思います。

2016年12月26日のエクササイズ

腹筋:20回
ショルダーアップ:15回×2
スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1552kcal17.6g8642歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.8km340歩5427歩371kcal

26日は腹筋系とスクワットをしていますね。一応、8000歩台まで歩いていますが、活動カロリーは300kcalの後半。
この日は当初、やる予定とは異なるお仕事をやっていて、時間があったのですから、(残業しましたが)もっと動けばよかったです。もったいないことをしました。


あけまして
おめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

2017年が始まりました。
今年こそは体重を46kg台に戻したいです。

今のままのナオミーだと難しいとは思いますが、いろいろと試行錯誤を繰り返しながら、目標に向かって突き進みたいと思います。

で、とりあえず、間食を減らそうと思っていたのですが、年の初めから、間食がオーバーです。
親戚と一緒に初詣に行きました。クレープのお店が出ていて、みなで買ったのですが、いろいろあって、一つ多く注文。
注文しなかったナオミーが食べることになりました。

確かに1人で2個食べるのは苦しいけれど、ナオミーにふらいないでよ ( ̄▽ ̄;)!!ガーン
せっかく、注文せずに我慢したのに……。

元日から、カロリーオーバー。

心機一転、頑張るつもりでしたが、元日から心が折れてしまいそうです。

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