(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

今度こそ、買いたい!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 27
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 112日目

2016年12月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.5kg29.6%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41139kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.4%24.9%40.3%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%19.6%34.8%37.5%


2016年12月20日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,鶏つくね×2,キンピラゴボウ,ほうれん草の胡麻和え,豚汁,みかん
計:468kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
計:449kcal

間食
チョコ×4,カフェオレ,グミ×3,ガム×10,プロテイン(ハーフ)
計:192kcal

合計:1496kcal

20日の総摂取カロリーはギリギリで1500kcal以内でした。
後、4kcalなので、本当にギリ。
朝食はパンケーキでお野菜はサラダ。プチトマトは4つ乗っています。154g。何よりも先にいただいています。
昼食はお弁当。みそ汁はインスタントを持って行っています。そこそこ多いたんぱく質が魅力。昼食のカロリーはもう少し減らしたかったのですが、もっと果物を!と思って持ってきたみかんがネックに。でも、身体にはいいですから。キンピラゴボウは久々。ちょっと辛味が強かったでしょうか。
夕食は納豆ご飯。ご飯の量は多く見えて、100gです。量を減らしています。お野菜はみそ汁と炒め物を合わせて150g弱。もう少し食べてもよかったかもしれません。
この日の間食は192kcal。多いですね。原因はチョコ。生チョコを食べているので、高カロリー。カフェオレは高カロリーに見えて、低カロリーのものなので、チョコよりはマシでしょうか。
もう少し、自重しないと痩せないですね。
でも、食べないとストレスがマッハに!!
難しいところです。

2016年12月20日のエクササイズ

腹筋:30回
スクワット:10回
サイドクランチ:60回
ながらジョギング:10分

活動量計を付け忘れました。

20日は活動量計と付け忘れています。久々にながらジョギングまでしたのに、付け忘れているというポカをしたのが自分らしいです。
腹筋はともかく、スクワットが10回とは少なすぎますね。
でも、最低ラインはクリアーしたというところでしょう。

こんばんは。
ここ最近、多いのですが、この日は活動量計を忘れた日の記録です。

この頃、忙しいことや服装の関係で活動量計を忘れることが本当に多いです。
なので、前にも書いたように腕時計型の活動量計を買うことを考えています。

ナオミーが欲しいのは腕時計型のFitbit。
サイズは少し大きくになりますが、心拍を計る機能があるものです。

やはり、運動をする時には心拍を計って、効率の良くエクササイズをしたほうがいいみたいですから。
初心者ほどそうしたほうがいいらしいですし。

で、お金に余裕(ボーナス)があるうちに買いたいなぁと思っているのですが、前に詳しくリサーチしないで買ったら、買ったものの新機種が早々に発売されて、すごく悔しかった記憶があるので、使い心地や新商品の情報もきちんと調べて買いたいと思います。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント