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色々と考えてはいる。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 24
                 
23日に書いていますが、更新出来なかったため、24日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 107日目

2016年12月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.2kg30.6%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31130kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.8%24.4%41.6%27.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%19.1%35.7%36.7%


2016年12月16日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ,大根、レタス、トマト)オリーブオイル,青紫蘇,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ,大根、レタス、トマト)オリーブオイル,青紫蘇,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:384kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏つくね×2,ヒジキの煮物,人参の煮物,ほうれん草のソテー,生姜豚汁
計:462kcal

夕食
生姜焼き定食(ご飯、豚肉の生姜焼き、キャベツ、豆腐、おみそ汁、お漬物)
計:644kcal

間食
チョコ×3,グミ×4,のど飴×3,ラムネ×10,プロテイン(ハーフ)
計:184kcal

合計:1674kcal

16日の総摂取カロリーは1600kcal台でした。
ダイエット中の摂取カロリーではないですね。
原因はお夕飯。生姜焼き定食のカロリーは大きいです。
ちなみにご飯は頼んで量を減らしています。
たくさん食べると次の日の胃の調子に響くので。
朝食はほぼ、いつもと変わらず。サラダは少し多めの171gでした。
昼食はお弁当。ひじきとほうれん草は冷食ですが、人参は作り置き。
生姜豚汁をつけて、たんぱく質のアップを図りましたが、少なめだったと思います。
夕食は脂質に問題ありでしたが、たんぱく質は大幅アップの生姜焼き定食です。昼食でたんぱく質が少なかった分は補えたと思います。
一応、一番先にキャベツとお漬物を食べて、食物繊維を摂取。みそ汁とお肉、ご飯を食べています。
間食は……。お腹に溜まる物を用意しておくべきだと思いました。
カロリー × たんぱく質 ○ お野菜 ○ 果物 × 間食 ×だと思います。

2016年12月16日のエクササイズ

腹筋:30回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1735kcal21.6g10182歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.9km260歩6413歩554kcal

16日のエクササイズは腹筋が30回。
少ないけれど、まるっとしないよりはマシ!
あまり大きく動いた記憶はないけれど、1万歩を超えたおかげなのか、いい記録。
毎日、これくらい動けたらいいんですけどね。


こんばんは。
二度目の更新になります。

ナオミーです。

ちょっと、考えていることがあって、たんぱく質を増やし、糖質少なめの食事を目指すことにしました。
低糖質にすれば、カロリーを減らさなくても、体重が減っていくそうですが、その後も続けていかないと痩せたままではいられないようなので、ナオミーには合わないダイエット法だと思っていたのですが、現在、ナオミーの体重は51kg台。

長く50kg台に乗っていたせいか、寒くなってきたからなのか、腰の調子のおかしくなることが多々あり、この辺りで一度、体重を40kg台に戻さないと本格的に困ったことになりそうなのです。

先週から、お弁当を持参し始めたのも、そのため(食べられる場所を確保出来るようになったという理由もありますが)。

朝食はハーフスライスのパンにサラダチキンととろけるチーズを乗せる予定。
デザートもバナナではないものを考えています。
候補としてはキウイやオレンジでしょうか。

一応、始めるのは来週の月曜日からになります。
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