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24日にはケーキを食べます!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 24
                 
23日に書いていますが、更新出来なかったため、24日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 106日目

2016年12月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.1kg30.1%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31130kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.6%41.0%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%19.3%35.2%37.0%


2016年12月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,麻婆豆腐,ほうれん草の胡麻和え,具だくさん豚汁
計:456kcal

夕食
温野菜とチーズのブラウンシチュー,ユッケジャン,白胡麻ご飯(少なめ),ウーロン茶
計:654kcal

間食
チョコ×2,グミ×3,のど飴×3,カフェオレ,プロテイン(ハーフ)
計:177kcal

合計:1665kcal

15日の総摂取カロリーは1600kcal台になります。
原因はお夕飯ですね。残業のために仕事帰りに食べています。
この日はスープストックとうきょうでした。
16日もお腹が空きすぎて、帰りに外食。カロリーアップとなっています。
その辺り、どうにかしないといけないと思っているのですが……。
朝食はいつもと変わらず。昼食は麻婆豆腐丼にしています。ちなみにひき肉は大豆肉。豆腐たっぷりと大豆尽くしの一品です。お野菜が足りないので、持って行った胡麻和え以外に豚汁を買いました。たんぱく質と野菜の同時補給で栄養バランスも整えられたと思います。
お夕飯はスープです。ご飯をフォカッチャにすれば、よかったのですが、ご飯好きなのでそのまま、突き進んでしまいました。
シチューは脂質多めですが、ユッケジャンはたんぱく質も多め。それほど悪くないと思います。
間食はのど飴が痛かったです。頂き物だったので、カロリーがいつもの倍。ちなみにカフェオレは低カロリーのスティックタイプのものでした。
この日はカロリー × たんぱく質 ○ お野菜 ○ 果物 × 間食 ×という感じでしょうか
成績がよくありません。

2016年12月15日のエクササイズ

腹筋:30回
ショルダーアップ:15回×3
スクワット:20回
フロントプランク:3回×20秒
サイドクランチ:60回
ヒップリフト:5回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1753kcal23.9g9993歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.7km220歩7297歩527kcal

15日のエクササイズは体が楽だったので、頑張っています。
14日は筋トレの日なのに、出来ませんでしたからね。
頑張ったおかげか、活動カロリーは500kcal台でした。
歩数が1万歩を達成しないのにこの活動カロリー。小まめに動いていたのだと思います。ただ、どんな風に動いていたのか、忙しかった記憶しかなくて、今後の参考になりません。


こんばんは。
ナオミーです。

今日はナオミーもお休みです。
ただ、親戚の付添でお出掛けしてきました。

すぐに終わるという話だったので、付き添うことになったのですが、予定は未定。
昼食や夕食まで一緒に食べることに。

昼食はガッツリとヒレカツ定食でした。

ナオミー。ダイエット中なんですけれど……。
確かに、ダイエット中はたんぱく質が不足するという話をしましたが、だからといって、ヒレカツ定食は……糖質と脂質が多すぎです。

糖質を減らすべきだというのはわかっていたので、ご飯は減らして貰いましたが、カツの皮を残すことが出来ず、全部食べました。

ヒレカツなので、肉の脂肪自体はほとんどなく、しかし、それ以外の脂質はいただくはめになったので、明日の体重は大丈夫だったとしても、その後の変動が心配です。(一応、頑張って動きましたが)

でも、明日のクリスマスケーキはきちんといただく予定です。

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