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暖かさにびっくりしました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 105日目

2016年12月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.4kg29.3%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41138kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%25.0%40.0%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%19.7%34.5%37.7%


2016年12月14日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
親子丼,野菜たっぷりのおみそ汁
計:586kcal

夕食
バジルチーズソースと緑の生パスタサラダ,オニオンスープ,ヨーグルト
バジルチーズソースと緑の生パスタサラダ,オニオンスープ,ヨーグルト
計:392kcal

間食
チョコ×3,カフェラテ,グミ×3,煎餅,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1552kcal

14日の総摂取カロリーは1500kcal台でした。
1400kcalを超えてしまった原因は昼食と間食。
昼食をたくさん食べてしまったのですから、間食を控えたらよかったのですが、昼食を食べる前にガッツリといただいてしまったものもあるのが、反省点です。
朝食はいつもとほぼ変わらす。玉子にフライドオニオンが入っていない分、カロリーが低くなるはずなのですが、オイルの増量とバナナのサイズが原因で減りませんでした。オイルをかける時は量に注意です。
昼食はご飯を切らしてしまったため、お弁当です。近くで買ったのですが、丼しか残っていなくて、これになりました。おみそ汁はお野菜たっぷりのものとチェンジ。
キャベツや人参、玉葱が入っています。
夕食は軽めに。パスタサラダとスープ。デザートはヨーグルトです。
糖質も多いけれど、たんぱく質もそこそこある夕食でした。
この日の間食のカロリーが高かったのはカフェラテが原因です。
他はプチサイズとかなのですが、カフェラテはノーマルサイズ。
眠気覚ましに飲んでいたのですが、思ったよりも高カロリー。お砂糖入れなかったんですけどね。
その辺りも気をつけないとダメですね。

2016年12月14日のエクササイズ

腹筋: 30回
サイドクランチ:60回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1618kcal20.7g9566歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.5km290歩6698歩437kcal

14日は腹筋系のエクササイズしかしてません。
歩数は1万歩以下ですが、活動カロリーは400kcalの半ば近くまでいっているので、忙しかったとはいえ、結構、動けていた模様。
でも、痩せるのなら、もっと頑張らないとダメだと思います。

こんばんは。
ナオミーです。
今日は勤務先から出て、びっくり。

吹いてきた風が生ぬるくて、とても今が冬だとは思えない。
そして、家に帰ってきて、二度びっくり。

外の方が家の中よりも暖かかった……。

なぜ?と思いましたが、テレビを見ていたら、今日はフェーン現象らしきものが起こっていたみたいですね。
真冬のフェーン現象……。

何か、怖いです。

ところで、昨日は水曜日で筋トレの日。
チョコマカとエクササイズをしたら、ブログを更新するほどの体力が残っていませんでした。
今日は腹筋系だけやって、ブログの更新に取り掛かったら、途中で寝こけるし……。

最近、体力が落ちた気がします。

もっとエクササイズをするべきなのかもしれません。

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