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付け忘れが酷くなっています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 104日目

2016年12月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.4kg30.1%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41135kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.6%24.6%41.0%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%19.3%35.3%37.1%


2016年12月13日の食事

朝食
チョコパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグのチーズ掛け×2,キャロットラペ,ほうれん草のソテー,野菜スープ
計:441kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,みかん
計:439kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ソイラテ,プロテイン(ハーフ)
計:209kcal

合計:1487kcal

13日の総摂取カロリーは1500kcal以下です。
でも、この日は間食が多すぎ。200kcalを超えてしまい、青くなっています。
原因はソイラテとクッキー。クッキーはお土産で、ソフトクッキーだったため、早々に食べたのがいけなかったですね。
この日も昼食はお弁当です。保温できる丼型のお弁当箱を買ったのでそれにいろいろと詰め込んでいます。ちなみにスープは買っています。キャベツ、人参、玉葱、トウモロコシ、ブロッコリーが入っています。出来ることなら、もう少し珍しいお野菜が入っている物にするべきだったかも。ご飯はいつもより少なめにして、プチバーグだけでは足りないたんぱく質はチーズとスープで補っています。
お夕飯は納豆ご飯。この頃、野菜炒めが多くて、味付けは変えているし、野菜の中身には変化は付けているけれど、もう少しバリエーションをつけたほうがいいと反省中。
もう少しお惣菜のお世話になったほうが栄養的にもいいですよね。
いろいろと考えてみます。この日は必要量には若干、足りないですが果物がそこそこでした。

2016年12月13日のエクササイズ

腹筋: 30回
サイドクランチ:40回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1592kcal19.8g10155歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.9km240歩7025歩411kcal

13日は腹筋系のエクササイズをしています。
歩数は1万歩を超えていますが、活動カロリーは400kcalの前半。もう少し増やしたかった。
やはり、筋トレでのカロリー消費はもっとガッツリとやらないと無理なのですね。


こんばんは。
月のモノが来て、ドッと疲れているナオミーです。

でも、今回は比較的元気。
痛みも弱いので、ホッとしています。

で、動けたのでお昼はウォーキングに出たのですが、今回も活動量計を付け忘れていました o(>_<)o
こういうのって、いつもより頑張った後に気がつくと凹みますね。
ちなみに今日は大丈夫だったので、腹筋系のエクササイズ(腹筋、サイドクランチ、スクワット)をしています。

活動量計の付け忘れは今月に入って、3回目だと思います。
本当に腕時計型の活動量計に変えようかしら?

今は心拍数を計測して、消費カロリーの記録をより正確なものへと変更してくれるようですし、自動睡眠計にもなるし、起きている時に動かないでいると、動くように促してくれる機能まであるらしいですからね。

それは置いておいて、ここ最近、歩き過ぎのことを書いてきて、歩数を8000歩以内にしようとしてきていましたが、体重が減るまではちょっと多めに歩いたり、走ったりしていこうと思います。

やはり、エクササイズを増やしただけだとうまくいきそうにないので。

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