(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

見たかったんですけど……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 99日目

2016年12月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.7kg29.6%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.51141kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.9%40.4%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.5%34.9%37.5%


2016年12月08日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
和風カレー丼,野菜たっぷりの生姜スープ
計:534kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ジャガイモとトマトのチーズオーブン焼き,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:488kcal

間食
チョコ×3,グミ×4,ガム×4,カフェラテ,プロテイン(ハーフ)
計:192kcal

合計:1602kcal

8日の総摂取カロリーは1600kcal台までいってしまいました。
超えたのは2kcalですが、凹みます。
この日はちょっと、炭水化物多めの日でした。お夕飯のチーズ焼きが痛かった。一応、ご飯を減らして、カロリー調整はしています。
朝食はいつもと変わらず。この日はサラダを食べています。
パンケーキは塩キャラメルから、チョコになりました。
昼食は炭水化物が多そうで、たんぱく質多めでした。スープにコラーゲンやお肉が使われているからです。具はお野菜がメインで葉物が多いのでカロリー少なめ。お野菜はこのスープだけで約200g補給できます。朝と昼でこの日のお野菜分はGET出来たことに。生姜がふんだんに使われていて、身体がホカホカになりました。
この日は、カロリー× たんぱく質 ○ お野菜◎ 果物× 間食 × となっています。
果物をもっと食べないといけないですね。

2016年12月08日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計を付け忘れました。
服を着替える時とかに付け忘れちゃうんですよね。時計型のもののほうが計測出来るものも多いし、買いかえるのもいいかもしれません。
この日の筋トレはスクワットのみ。体調不良でした。腸の調子も今一つでエクササイズをするのが怖かったというのもあります。
スクワットは調子が悪くなる前に頑張った分です。



こんばんは。
昨日も楽しく残業でした。
ナオミーです。

ヘルプに行って、残業……。
容赦ないな。うちの会社。

でも、それでもそれほど遅くなるはずではなかったのです。
帰りがけに近くでやっているイルミネーションを見に行き、最後まで行かず、余りの寒さに途中で断念(アラフォーですが、その辺りの根性はありません。風邪ひくのも怖いし)

結局、食事をして帰ってきました。
やよい軒で……。

おしゃれなレストランはおしゃれな人達が集っていたので、草臥れたアラフォーには辛かったのです。

食べたのは生姜焼き定食。
たんぱく質たっぷり。お野菜なかなか。そして、カロリーは……。

一応、マヨはつけず、脂身部分を残し、ご飯も減らしました。

この日は動いているので、大丈夫だと思うけれど、後々、脂肪として蓄えられないことを祈ります。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント