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お世話になっていました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 12/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 93日目

2016年12月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.7kg29.1%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.51143kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%25.1%39.8%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.7%34.4%37.8%


2016年12月02日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
サラダパスタ(パスタ,キャベツ、玉葱、レタス、バジルソース,ほぐしチキン),みかん
計:476kcal

夕食
鶏五目御飯,野菜スープ,みかん
鶏五目御飯,野菜スープ,みかん
計:473kcal

間食
チョコ×3,グミ×6,カフェオレ,プロテイン(ハーフ)
計:172kcal

合計:1508kcal

2日の総摂取カロリーは哀しき1500kcal台。後、9kcal減らせればよかったんですけどね。
残念でした。
朝食はいつもとほぼ変わらず。昼食は朝食でサラダがいただけなかったので、サラダのパスタにしました。サラダと銘打つだけあって、かなりの量のお野菜でした。ほぐしチキンもたっぷりと入っていて、たんぱく質は驚きの23g(含むパスタ)でした。
デザートは持って行ったみかんです。
夕食はご飯を炊き忘れていて、急遽、鶏五目御飯のレトルトにしました。具なしに見えますが、ほぐすときちんと具が入っています。スープはお野菜たっぷりのスープ。旨味と塩味が絶妙。
ちゃんとお野菜が摂れています。
この日はカロリー △ たんぱく質 ○ お野菜 ○ フルーツ△ 間食 × というところでしょうか。

2016年12月02日のエクササイズ

スクワット:20回
フロントプランク:7回×20秒
腹筋:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1604kcal21.4g11145歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.5km290歩7023歩423kcal

2日も腹筋系のエクササイズを頑張っております。
この日は1日と同じくらい歩いたけれど、活動カロリーは少なめ。動いていなかったということですね。
反省点です。
腹筋系は毎日、エクササイズをしても大丈夫という話でしたが、太ももはどうなっているのでしょう?

こんばんは。

ちょっと話題としては古いですが、『まとめサイト』がすごいことになっていますね。

健康系はともかく、医療系の文章が載っているところはお医者さんとはいかないまでも、医療に対して、専門的な知識がある人達が書いていると思い込んでいたので、全然、知識がない上に専門的な知識がある人が誰も監修していなかったようで、びっくりしました。

とはいえ、読んでいて、信じられない記事もあったので、そういうことなんだ。と納得できた部分もあります。

ナオミー。
健康又は美容系のまとめサイトにはお世話になっていたので今回のことはすっごく残念。

後で参考にしようとメモって残している部分があるので、精査をしないといけないですね。

で、現在、ナオミーが頑張っている筋トレについても、まとめサイトで調べた部分があるのですが、それについてはいくつかの書籍にでも載っていたので、大丈夫でしょう。

とりあえず、最低でも3カ月は筋トレを続けないといけないですね。

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