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ちゃんと寝よう!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 11/ 27
                 
26日に記事を書きましたが、更新は27日です。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 79日目

2016年11月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.6kg29.9%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.51140kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.9%40.4%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%19.5%34.9%37.6%


2016年11月18日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
塩キャラメルパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
ミネストローネスープパスタ,唐揚げ,みかん
計:450kcal

夕食
ポテトとパスタのミートグラタン,カボチャのポタージュ,ヨーグルト
計:602kcal

間食
100%オレンジジュース,トローチ×5,のど飴×2,果汁グミ×2
計:188kcal

合計:1638kcal

11日の総摂取カロリーは1400kcal台どころか、1600kcal台に乗ってしまいました。
原因はお夕飯を食べすぎました。グラタンはとても美味しかったのですが、カロリーが高かった。
ベシャメルソースとミートソースの組み合わせは絶妙でしたが……。
肉は小さめでしたが、ひき肉ではなく、塊でした。
アップに原因が間食が主ではなく、食事だったことにはホッとしています。
ただ、糖質が多すぎたことは心配ですね。
朝食のお野菜はまだスープ。一応、来週の月曜からは生野菜です。
昼食のスープパスタはお野菜たっぷり。唐揚げとヨーグルトをつけたけれど、たんぱく質の量が心配。
トータルでみても、プロテインをつけていないので、不足しているかもしれません。
反省点です。

2016年11月18日のエクササイズ

18日も咳が酷く出るのでエクササイズはお休み。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1660kcal18.5g10106歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.8km260歩6497歩479kcal

18日は1万歩を超えてしまいました。8000歩を超えて歩いても、身体に良いことなしと聞きますし。歩き過ぎということになるのでしょうか。仕事帰りにお買い物が出来ないということですね。
たまになら、大丈夫なのでしょうが。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日はいろいろあって、右往左往していたら、更新時間が過ぎてしまいました。
風邪が完治していないこともあって、早く寝るようにしています……。

で、ベッドの中には早めに入ったのですが、ウトウトし始めた頃に咳が出てしまい、結局、25時過ぎまで起きていた記憶があります。

風邪が治り始めたら、景気よく咳が出るようになり、しかも、寝入り端に出るので本当に困っています。

風邪で早寝を始めた当初は、ビタミンCをたくさん取り始めたことも関連するのだと思うのですが、肌の調子がよくなっていたのですが、今は、疲れてきています。

ビタミンCは前よりも取っているくらいなので、睡眠って大切なんだなぁと実感中。

質の良い睡眠を取って、成長ホルモンの出も良くなったら、脂肪が分解される速度も速くなると思うので、早く咳が止まることを祈るばかりです。

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