(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

寝てるのに、睡眠不足のようになっています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 11/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 69日目

2016年11月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.9kg30.2%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.21127kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.5%24.6%41.1%28.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%19.3%35.3%37.0%


2016年11月08日の食事

朝食
シナモンレーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、人参、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
シナモンレーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、人参、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:362kcal

昼食
パスタ入りビーフシチュー,カットフルーツ(りんご)
計:620kcal

夕食
黒カレーライス(マンナンライス),プチオムレツ,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
黒カレーライス(マンナンライス),プチオムレツ,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:477kcal

間食
チョコ×3,キャンディ×2,ラムネ菓子×10,ガム,プロテイン(ハーフ)
計:148kcal

合計:1607kcal

8日の総摂取カロリーは1600kcalを超えました。
原因は昼食。ビーフシチューのカロリーが思ったよりも高くて、この結果に……。
でも、パスタ入りでお野菜も大きめのものが入っていて、お野菜、たんぱく質がしっかりと取れた一品でした。カロリーも取れちゃったんですけどね……。
で、朝食のサラダにはトマトがのっていませんが、食べた後に写真を撮ったからで、実際は3個ほど乗っていました。168g。お野菜は高いけれど、カット野菜の値段に変動はないので、たっぷりと使っております。トーストの焼きすぎが心配です。
お夕飯は黒カレーライスです。レトルトですが、美味しい。お腹が空いていたのですぐに作れるこれを食べました。おみそ汁の中には玉葱とほうれん草が入っています。
間食はたくさん食べているようで、低カロリーなので150kcalを下回りました。
よかったです。
この日は
カロリー × たんぱく質 ◎ お野菜 ◎ 果物 ○ 間食 ○ ですね。
果物はバナナと昼食のりんごを合わせるとほぼ、200g。
嬉しいです。

2016年11月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分

スクワット:50回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1658kcal21.8g10618歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.2km210歩6166歩477kcal

8日のエクササイズはスクワットとトレーシー。
真面目にやっても、すぐに効果は出てこない。2か月は様子見したほうがいいようですね。
8日は頑張って動いていたので活動カロリーは1600kcal台に乗りました。
総摂取カロリーも上回ることが出来て、ホッとしています。

本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今回、睡眠時間をたっぷりとっても、睡眠不足っぽい状況にはなるんだなぁと実感しました。
睡眠は量も大事だとおもいますが、質はもっと大事ですね。

質だけなら、熱が出て、寝ていた時のほうがよかったかも。
だって、途中で1度起きただけで済みましたから。
かなり、熱が高かったはずなのに、1度しか起きなかった自分。
思っているよりも、図太いのか?

話は戻り、今回、風邪を治すために、残業を断り、定時で上がり、真っ直ぐに帰宅して、夕食を食べて、寝支度を整え、寝るだけという状況だったので、睡眠時間は毎日、9時間強。

これだけ寝られれば、睡眠不足にはならないと思っていたのですが、現在、ナオミーは睡眠不足の時のような状況。

原因は咳のための中途覚醒……。
一番酷い時で、9時間中、7回も起きているのです。

ちなみに昨晩は3回。

これだと、身体は風邪のダメージから早く回復出来ないでしょうね。

一応、咳止めの薬は飲んでいるのですが、飲んでこの回数起きるということは飲まなければ何回、起きねばならないのか……。

考えるだけで怖いです。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント